Профилактика остеохондроза позвоночника: предотвращаем развитие заболевания

Остеохондроз характеризуется развитием патологического процесса вмежпозвонковых дисках, онсчитается главной причиной появления болей вспине идоставляет массу неудобств. Заболевание встречается у85% процентов населения идаже носит название «болезнь века». Вчемже причина такого широкого распространения патологии?

Малоподвижный образ жизни, работа закомпьютером, вождение автомобиля, неправильное питание, частые стрессы— все эти факторы часто сопровождают современного человека вповседневной жизни, ониже иявляются мощными стимуляторами развития остеохондроза. Избежать этого практически невозможно, авот замедлить патологический процесс вмежпозвонковых дисках исуставах несоставит труда. Профилактика остеохондроза позвоночника довольно легка инетребует каких-либо специальных навыков, поэтому вполне доступна каждому. Попробуем разобраться, изкаких элементов она состоит иначем основана.

СОДЕРЖАНИЕ

• 1 Основы профилактики шейного остеохондроза
• 2 Вчем заключается профилактика поясничного остеохондроза?
• 3 Роль физических нагрузок впрофилактике остеохондроза
• 4 Питание ипрофилактика
• 5 Эффект отмассажа
• 6 Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза — видео

Основы профилактики шейного остеохондроза

Посравнению сдругими отделами позвоночника, шейный— состоит изнебольших позвонков, которые окружены слабым мышечным слоем, большим количеством нервных сплетений икровеносных сосудов. При этом онявляется исамым подвижным. Такие анатомические особенности предрасполагают кбыстрому развитию остеохондроза вшейном отделе позвоночника.

Основной исамой распространенной причиной развития шейного остеохондроза является малоподвижный образ жизни, поэтому, для предупреждения его появления, впервую очередь важно следить задвигательной активностью. Ноесть иряд других факторов, скоторыми тоже нужно бороться. Итак, вчемже заключаются основы профилактики шейного остеохондроза?

1. Неследует поднимать тяжести. Женщинам противопоказаны нагрузки, свыше 5кг. Для мужчин нежелателен подъем веса от10кг.
2. Выполнять специальные физические упражнения для укрепления мышечного корсета.
3. Несидеть долго водном положении. При длительной работе закомпьютером необходимо каждый час выделять 5минут намассирование иразминку шеи.
4. Важно следить заосанкой. При сутулости происходит неравномерное распределение нагрузки, что негативно влияет навесь позвоночный столб, и, вчастности, нашейный отдел.
5. Нельзя допускать развития хронических инфекций ЛОР-органов, т.к. процессы, которые запускаются вочагах воспаления, снижают общую сопротивляемость организма, атакже нарушают обменные процессы втканях исвязках шеи.
6. Необходимо следить засвоим весом иправильно питаться. Избыточный вес провоцирует быстрый износ межпозвонковых суставов, т.к. общая нагрузка напозвоночный столб уполных людей распределяется неправильно.

Нужно понимать, что шейный остеохондроз, как илюбое другое заболевание, вылечить намного сложнее, чем предупредить его появление. Поэтому важно уделять достаточно внимания профилактике развития этой патологии.

Вчем заключается профилактика поясничного остеохондроза?

Поясничный отдел позвоночника состоит из5позвонков. Именно этот участок позвоночного столба ежедневно принимает насебя большие нагрузки, поэтому тела поясничных позвонков самые крупные. Помимо этого, поясничный отдел довольно подвижен, что увеличивает износ межпозвоночных дисков ипостепенно приводит костеохондрозу. Для того чтобы этого избежать, необходимо соблюдать несколько простых правил, вкоторых заключается профилактика поясничного остеохондроза:

1. Необходимо беречь поясницу отпереохлаждений.
2. Поднимая тяжести, нужно распределять груз наобе руки иприжимать его ближе ктелу, при этом нельзя делать резких движений, рывков.
3. Нельзя сидеть подолгу водном положении, важно часто менять позу иследить заосанкой.
4. Стараться избегать наклонных положений, втом числе при уборке дома. Если при этом необходимо что-то поднять, тонужно присесть.
5. Важно недопускать малоподвижного образа жизни иежедневно уделять время наполезную физическую активность: ритмичная ходьба, гимнастика, танцы, плавание.

Остеохондроз непоявляется внезапно, онразвивается годами, аиногда даже десятилетиями, поэтому профилактика остеохондроза поясничного отдела должна быть регулярной исоблюдать все еёправила нужно начинать уже сюного возраста.

Роль физических нагрузок впрофилактике остеохондроза

Борьба смалоподвижным образом жизни— главная мера впрофилактике остеохондроза позвоночника.

Если мышцы спины ишеи будут достаточно натренированы, позвоночник сможет значительно легче удерживать туловище вправильном положении, снизится нагрузка навсе его отделы, уменьшится вероятность сдавливания нервных окончаний, амежпозвоночные диски небудут изнашиваться так быстро. При этом совершенно необязательно ходить втренажерные залы иизнурять себя спортом, достаточно лишь добавить немного двигательной активности всвою повседневную жизнь:

• очень хорошую профилактическую основу для поддержания позвоночника воптимальном состоянии составляют пешие прогулки. Для начала достаточно небольших расстояний, около 1км, далее, помере привыкания кнагрузке, дистанцию желательно увеличить до5км;
• бег трусцой тоже дает много положительных результатов: задействуется большое количество мышц, повышается ихтонус, устраняются спазмы. Нопри этом важно уделить достаточно внимания выбору правильной обуви для бега, т.к. впротивном случае можно получить вред вместо пользы;
• усилить кровообращение, повысить тонус мышц ипросто улучшить настроение помогут танцы или гимнастика под музыку. Достаточно уделить 20–30 минут вдень этому занятию ирезультат незаставит себя ждать;
• отдельно стоит отметить плавание. Пользу плавания для позвоночника сложно переоценить. Оно наиболее быстро иполностью расслабляет позвоночник иизбавляет его отизлишнего напряжения.

Новлюбых физических занятиях важно придерживаться золотой середины, т.к. чрезмерное мышечное напряжение может оказать негативное воздействие напозвоночник.

Если вести активный образ жизни, выполняя ежедневную зарядку исовершая пешие прогулки насвежем воздухе, можно значительно улучшить состояние позвоночника иснять болевые синдромы.

Для зарядки, сцелью профилактики илечения остеохондроза разработано немало различных комплексов упражнений. Все они легки висполнении, нетребуют специальной подготовки, авремени наних уходит совсем немного.

Атеперь узнаем, какие упражнения для профилактики остеохондроза считаются самыми эффективными:

1. Встаньте прямо, ноги наширине плеч. Навдохе поднимите руки имаксимально потянитесь, вверх. Навыдохе наклонитесь ипотянитесь вперед.
2. Прижмите руки ктуловищу, стоя прямо, инаклоняйтесь товправо, товлево, скользя руками вдоль тела.
3. Стоя прямо наносочках ипридерживаясь заопору, максимально поднимайтесь иопускайтесь.
4. Сделайте круговые вращения нижней частью туловища.
5. Стоя прямо, совершайте круговые вращательные движения обеими руками.
6. Шагайте наместе, поднимая колени как можно выше.
7. Стоя прямо, опустите руки вдоль туловища. Поворачивайте корпус товправо, товлево, руки при этом должны быть расслаблены.

Упражнения простые ипонятные, занимают всего около 15минут времени, поэтому делать ихежедневно несоставит труда, апольза при этом будет значительной для всего позвоночного столба. Профилактика остеохондроза шейного отдела включает еще несколько упражнений, направленных наснятие напряжения именно спозвонков шеи:

1. Встаньте прямо иопустите плечи, медленно поворачивайте голову сначала влево, затем вправо.
2. Запрокиньте голову назад, затем медленно ипостепенно опускайте еевперед, пока подбородок некоснется груди.
3. Максимально опустите голову, подбородок должен упереться вгрудь. Вэтом положении поверните голову сначала влево, затем вправо.

Для того чтобы предупредить появление остеохондроза, важно делать упражнения каждый день, при этом они вполне доступны для выполнения даже нарабочем месте, иихможно делать вперерывах. Особенно это касается тех, кто основной рабочий день проводит вположении сидя. Вэтом случае профилактика шейного остеохондроза должна быть регулярной, иначе длительное нахождение встатичной позе спровоцирует развитие патологии всжатые сроки.

Питание ипрофилактика

Предупреждение развития остеохондроза вомногом связано справильным питанием. При этом важно следить нетолько закачеством пищи, ноизаколичеством, т.к. переедание ведет кизбыточному весу, аон, всвою очередь, кповышенной нагрузке напозвоночник.

Для того чтобы максимально сохранить здоровье спины ишеи, рацион должен быть разнообразным иполноценным. Необходимо поддерживать баланс белков, жиров иуглеводов, следить заприсутствием впище вдостаточном количестве растительной клетчатки иводы, т.к. при остеохондрозе происходит обезвоживание хрящевой ткани между позвонками.

Впищу рекомендуется употреблять большое количество продуктов, содержащих магний, кальций ивитамины группыB, аименно:

• морская рыба иморепродукты;
• молочные продукты: сыр, творог, йогурт;
• орехи исемечки;

Кроме этого, для поддержания позвоночника воптимальном состоянии, нужно часто употреблять следующие фрукты, ягоды иовощи:

• яблоки игруши;
• малина иклубника;
• тыква итопинамбур;
• соя исалат.

Профилактика остеохондроза вмежсезонье вплане питания отличается необходимостью дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов. Адля того чтобы оказать поддержку хрящевой ткани, можно включить врацион блюда ипродукты, богатые особыми веществами— хондропротекторами. Кним относятся:

• холодец;
• хаш;
• заливное;
• желе.

При предрасположенности костеохондрозу, рекомендуется отказаться отсоли, сахара, перца испеций, атакже исключить продукты, содержащие ароматизаторы, красители иконсерванты, т.к. доказано, что все эти вещества способны нарушать обмен веществ, что влечет засобой развитие патологических изменений втканях позвоночника имежпозвоночных дисков.

Эффект отмассажа

Массаж представляет собой особую методику физического влияния натело человека, врезультате которой происходит улучшение общего самочувствия, усиливается тонус ивозрастают жизненные силы, при этом удается избавиться отопределенных болезненных симптомов.

Различные массажные техники используются при комплексном лечении многих заболеваний позвоночника инетолько. Также часто массаж используется ивкачестве профилактической меры сцелью предупреждения появления остеохондроза. Вэтом случае онспособен улучшить кровообращение илимфоток, усилить обменные процессы вмышечных тканях, остановить застойные процессы.

Основными эффектами массажа, которые способствуют профилактике остеохондроза, являются:

• укрепление мышечного корсета, ведущее кстабилизации позвоночника;
• улучшение кровообращения, ткани лучше насыщаются питательными веществами икислородом;
• разминание мышц приводит кихрасслаблению иснятию напряжения;
• устраняются болевые синдромы.

Для максимального положительного эффекта отпроведения массажа, необходимо чтобы его выполнял квалифицированный специалист. Длительность процедуры может составлять от7до12минут, при этом недолжно возникать чувства боли или дискомфорта.

Для того чтобы нестолкнуться стаким заболеванием как остеохондроз— профилактика должна быть регулярной икомплексной. Ведь заболевание, которое напервый взгляд кажется неособо серьезным, может очень сильно ухудшить качество жизни. Возможные осложнения остеохондроза, ввиде защемления нерва или сосуда, могут привести кплачевным последствиям, например, инвалидности или даже смерти. Поэтому так важно вести активный образ жизни, правильно питаться инезлоупотреблять вредными привычками.

Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза — видео