Польза лечебной гимнастики (ЛФК) при грыже поясничного отдела позвоночника

Современный образ жизни накладывает свой отпечаток наздоровье населения— возрастает количество болезней, связанных сопорно-двигательной системой, ктомуже эти патологии значительно «помолодели» впоследнее время— теперь они встречаются иулюдей ввозрасте до30лет. Офисная работа, гиподинамия способны нарушить слаженную работу тела. Одной изшироко распространенных проблем признано выпячивание межпозвонковых дисков. Рассмотрим действенный метод лечения— ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника.

СОДЕРЖАНИЕ

• 1 Главные правила ЛФК
• 2 Зарядка для разных периодов болезни
  • 2.1 Острый период: особенности ЛФК
  • 2.2 Период восстановления— время лечебной гимнастики
  • 2.3 Постоянные тренировки— гарантия долгой ремиссии
• 3 Противопоказания иобщие советы

Главные правила ЛФК

Вполне понятното, что пациент при обнаружении таких патологий спины стремится убрать симптом— боль, ведь такой дискомфорт нарушает привычный график жизнедеятельности. Ночасто проблема игнорируется изапускается— снятие признака болезни неискореняет еепричину. При длительном отсутствии терапии вполне вероятно прогрессирование патологии дотой степени, когда единственным вариантом останется лишь хирургическое вмешательство.

Какже поступить, если надорогостоящую идлительную реабилитацию нет ресурсов или времени? Для этого существует лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника— это очень действенный метод несмотря напродолжительность терапии итребование ксистематичности зарядки.

Как действует лечебная физкультура при грыже:

1. Улучшает кровоток впроблемной зоне.
2. Снижает интенсивность болевых ощущений.
3. Убирает спазм мышц.
4. Оказывает общеукрепляющее действие намышечный корсет.
5. Угнетает очаг воспаления.

Прибегнуть кгимнастике при поясничной грыже можно лишь после полного обследования успециалиста— именно онназначит курс упражнений, уместный вслучае патологии идополнит его вспомогательными физиопроцедурами или медикаментами.

Для того, чтобы физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника принесла пользу, анеусугубила ситуацию создоровьем, необходимо придерживаться таких правил терапии:

1. Невыполнять упражнений, которые вызывают острую боль.
2. Постепенно увеличивать нагрузку (интенсивность, продолжительность исложность тренировки).
3. Избегать резких, рывкообразных движений. Исключить бег, прыжки.
4. Комплекс выполнять частями, чередовать ихвыполнение. Также рекомендовано делать несколько подходов засутки.
5. Соблюдать периодичность, систематичность (результат будет заметен нестоль быстро).
6. Невыполнять упражнения доизнеможения. Приятная усталость после тренировки— вот допустимое ощущение.
7. Если физкультура вызывает ухудшение самочувствия (дискомфорт, потерю чувствительности, онемение, ощущение «мурашек» покоже), тозанятия надо прекратить иобратится кврачу.
8. Перед началом тренировки показан массаж сприменением согревающей мази.

Правильно подобранный итщательно выполненный комплекс физических нагрузок даст заметный результат нераньше, чем после 14дней систематических занятий. Применяя физкультуру при грыже поясничного отдела позвоночника напостоянной основе можно забыть оболи навсегда.

Зарядка для разных периодов болезни

Правильно подобранная нагрузка— основа успешного лечения. Важный момент: то, что показано впериод восстановления может быть категорически запрещено вовремя острой стадии— именно поэтому начинать тренировки нужно под присмотром медиков.

Существует 3режима тренировок, ихназначают взависимости отпериода протекания патологии:

1. Щадящий— характерна декомпрессия позвоночника слегкими упражнениями для конечностей. Применяется при обострении.
2. Лечебно-тренировочный— этап, позволяющий подготовить ослабленные мышцы кполноценным занятиям.
3. Тренировочный— полноценная нагрузка, обеспечивающая усиление мышц игибкость спины.

Системы упражнений, направленные налечение грыжи, можно подобрать индивидуально спомощью специалиста. Рекомендуют использовать одну изприемлемых, проверенных методик:

1. ПоБубновскому (сиспользованием специальных тренажеров).
2. Йога.
3. Система Дикуля.

Тренировки подбираются индивидуально ивыполняются понарастающей— отсамых легких (обострение) дополноценных (ремиссия).

Острый период: особенности ЛФК

Вэто время многие предпочитают постельный режим любым движениям исчитают это единственно правильной тактикой, ноэто неверно— показаны легкие занятия, направленные нарасслабление мышц, снятие воспаления.

Разгрузочные позы наостром этапе— начало любой тренировки, находится вних нужно неменее 10минут по3–4 раза всутки:

• впозиции наживоте поместить взону поясницы подушку (чтобы спина выровнялась);
• лечь наспину, поставить согнутые вколенях конечности наподставку.

После разгрузочных поз надо приступить кследующим элементам комплекса:

• дыхательная гимнастика: глубокие вдохи;
• движения стопами (кругообразные, вверх-вниз);
• руки— вдоль тела, ладошками вверх— медленно сжимать вкулак;
• постепенно сгибать конечность вколене (если процедура болезненна— упражнение навремя устранить);
• скрестить руки нагрудной клетке, периодически менять ихместами.

Если болезненность ушла, томожно добавить легкие элементы впозиции начетвереньках, круговые повороты головы, рук.

Период восстановления— время лечебной гимнастики

После 2–3 недель боль уходит иможно медленно добавлять нагрузку намускулы ипозвонки. Основное правило занятий вэтот период— напряжение мускулов неболее 7секунд, свободный ритм дыхания.

Допустимая зарядка при грыже поясничного отдела:

• лежа ничком приподнимать одну, две руки, голову;
• впозиции упершись наладони постепенно прогибаться;
• набоку: отводить поочередно ноги;
• начетвереньках: выдыхая, выгнуть позвоночник дугой, навдохе— прогнуть наоборот изакинуть голову назад;
• изположения упор наколенях ируках переходить кприседанию напятках.

Для выполнения тренировки понадобится ровная твердая поверхность. Длительность добавлять постепенно, выбранный комплекс лучше выполнять частями занесколько подходов.

Постоянные тренировки— гарантия долгой ремиссии

Наэтапе, когда боль уходит иможно, как ипрежде, выполнять обычные ежедневные нагрузки, многие пациенты перестают делать гимнастику при межпозвоночной грыже исовершают большую ошибку— ведь именно систематичность нагрузок позволяет держать мышцы спины вхорошем состоянии, обеспечивает гибкость позвоночника.

Ремиссия при позвоночной грыже означает подготовленность мускулов иготовность организма кболее серьезным упражнениям.

Классическая зарядка при грыже позвоночника :

1. Наспине: вдыхая, напрячь живот, задержать дыхание. Выдох— расслабиться.
2. Втойже позе, носсогнутыми вколенях ногами: руки вытянуть перед собой, потянуться плечами, напрягаясь, прикоснуться кколеням. Замереть на10секунд, ориентируясь насобственные ощущения, затем медленно лечь висходную позу ирасслабится.
3. Сидя напятках расположить ладони наполу перед собой. Неменяя положения пяток прогнуть спину впояснице исместить как можно дальше вперед кисти.
4. Сидя настуле сровной спиной расположить ладошки наколенях. Без резких движений выполнять наклоны встороны, вперед иназад, напрягая мускулы живота ипоясницы.
5. Стать прямо, ноги— наширине плеч. Кулаки расположить напозвонках впоясничной зоне один под другим. Медленно вдыхая воздух, нажимать кулаками напозвоночник исмещать ихвниз. Выдыхая— перемещать висходную позицию.

Этот комплекс часто используют вкабинетах ЛФК поликлиник. Каждое упражнение повторять 10–15 раз (постепенно увеличивать количество).

Противопоказания иобщие советы

Лечебная гимнастика, как любая терапевтическая мера, имеет ряд противопоказаний:

• ранний послеоперационный период (гимнастика после удаления выпячивания показана лишь порекомендации врача);
• онкологические образования;
• гипертонический криз;
• гипертермия (высокая температура);
• период обострения (допустима щадящая программа);
• предынфарктное состояние.

Достичь положительного эффекта изакрепить результат надолгое время можно лишь систематически выполняя зарядку. Кроме того, необходимо скорректировать свой быт идосуг, чтобы избежать обострений:

• недопускать перегрева или переохлаждения поясницы;
• спать наортопедическом матрасе;
• избегать резких исильных нагрузок напозвоночник;
• поднимая предметы, правильно распределять нагрузку натело (неподнимать наклоняясь);
• избегать движений, вызывающих боль.

Систематические занятия иежедневная осторожность помогут забыть оболи впояснице ивести обычный образ жизни, нестесненный болью идискомфортом.