Польза гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе

Остеохондроз— распространенное заболевание, которое сегодня активно молодеет. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника— обязательный элемент влечении патологии. Регулярное выполнение ряда упражнений ссоблюдением определённых правил позволяет значительно повысить эффективность лекарственных препаратов иснизить риск обострений. Вначальной стадии патологии достаточно только лечебной физкультуры— лекарства нетребуются. Зарядка способствует улучшению кровообращения впроблемной области ипредупреждению защемлений корешков нервов.

СОДЕРЖАНИЕ

• 1 Правила гимнастики
• 2 Польза гимнастики
• 3 Различные комплексы упражнений
  • 3.1 Базовый комплекс
  • 3.2 Комплекс доктора Бубновского
  • 3.3 Метод Шишонина
• 4 Правила безопасности при гимнастике
• 5 Самомассаж после гимнастики

Правила гимнастики

Польза отгимнастики будет, только если она выполняется правильно. Ошибки инесоблюдение общих рекомендаций приводят ктому, что болевой синдром вшее только усиливается иразвивается обострение патологии.

1. Перед тем как приступать купражнениям, надо пройти курс ЛФК вмедицинском учреждении, чтобы точно знать, как выполняется каждое упражнение, иненавредить себе, вызывая перегрузку позвоночника;
2. Составление индивидуального комплекса, учитывающего имеющиеся учеловека хронические заболевания, атакже стадию остеохондроза иего форму— острую или ремиссию. Также важно определить ифизическую подготовку человека, чтобы нагрузка для него неоказалась излишней. При обострении выбирается комплекс щадящий, который непредполагает нагрузок, идвижения при котором производятся сминимальной амплитудой. Постепенно нагрузка возрастает, аамплитуда движения увеличивается.
3. Резкая сильная боль при выполнении упражнений указывает нато, что надо срочно прекратить гимнастику иподобрать иной комплекс. Лёгкий болевой синдром впервые дни— норма.
4. Зарядку следует делать ежедневно водно итоже время. Нерегулярность занятий становится причинной неэффективности упражнений;
5. Длительность занятия от15до45минут. Также задень делается ещё 2–3 коротких (за5–10минут) разминочных комплекса упражнений. Вособенности это важно при работе закомпьютером.
6. Повозможности после упражнений проводится массаж, который повышает эффективность процедуры.
7. Тёплый душ после гимнастики. Оннеобходим для качественно разогрева мышц иснятия сних выраженного напряжения.

Втом случае если убольного имели место травмы шеи, врач, назначая комплекс лечебной физкультуры, должен учитыватьих, чтобы невызвать боли из-за старого повреждение. При шейно-грудном остеохондрозе, гимнастика, видео которой может быть найдено винтернете, подходит для использования без предварительной консультации сврачом только для профилактики болезни, нонепри еёлечении.

Польза гимнастики

Если комплекс при хондрозе подобран правильно, тоонявляется полноценной терапией наравне смедикаментами. Главные эффекты, которые даёт лечебная зарядка, следующие:

• восстановление гибкости позвоночного столба иподвижности межпозвонковых дисков;
• поддержка правильной осанки инедопущение появления искривления позвоночника вобласти шеи игруди;
• создание крепкого мышечного корсета шеи испины;
• правильное распределение нагрузки напозвоночник имышцы, что снимает болевой синдром, даже значительной интенсивности;
• ликвидация защемлений сосудов ивосстановление полноценного кровообращения вобласти шеи. Врезультате проходят головные боли, которые возникают из-за недостаточного кровяного питания головного мозга;
• восстановление правильного кровообращения вобласти позвоночника, засчёт чего достигается полноценное питание межпозвонковых дисков итормозится процесс ихистончения иразрушения;
• снижение уровня метеочувствительности, когда наперемену погоды позвоночник реагирует болью иобострением остеохондроза;
• устранение гиподинамии, которая является основной причиной для развития шейного остеохондроза;
• общее тонизирование организма изначительное повышение работоспособности засчёт улучшения кровообращения вобласти мозга.

Положительные изменения всостоянии чувствуются несразу. Воздействие напоражённую область должно быть длительным. Вбольшинстве случаев улучшения отмечаются через 2–3 недели гимнастики.

Различные комплексы упражнений

Разработаны разнообразные комплексы лечебной гимнастики, опираясь накоторые подбирается набор упражнений для конкретного больного. Если точно предписано делать зарядку поопределённой методике, иврачом даны все указания, тодля ознакомления также будет полезна ивидео-зарядка при шейно-грудном остеохондрозе.

Базовый комплекс

Такая гимнастика применяется для восстановления нормального кровообращения иулучшения подвижности позвоночника. Лечебная зарядка состоит изупражнений для его шейного игрудного отделов. Она используется нетолько как лечебная, аикак профилактическая. Все движения при выполнении упражнений должны быть плавными иосторожными (как навидео). Зарядка при шейном грудном остеохондрозе недолжна сопровождаться болевым синдромом. При резком возникновении боли следует срочно прекратить занятия.

Гимнастика для шеи

1. Положение настуле спрямой спиной. Голову следует наклонять кплечу (вобе стороны) максимально сильно, нобез фанатизма. Повторяется движение 5–10раз.
2. Положение тоже. Осторожно совершаются повороты головы изстороны всторону смаксимальной амплитудой. Повторить 10–15раз.
3. Положение тоже. Наклоны головы вперёд дотех пор пока подбородок неприжмётся кгруди. Втаком положении надо задержаться на5секунд ипосле этого вернуться висходное. Повторить от10до12раз. Предназначено упражнение для растягивания мышц ипозвоночника.
4. Положение сидя застолом, локти настоле. Ладонь надо упереть ввисочную область иделать наклоны головы веесторону, противодействуя при этом рукой. Воздействовать надо по10секунд. Упражнение повторяется до10раз для каждой стороны. При нём укрепляются боковые мышцы инагрузка напозвоночник начинает распределяться правильно.
5. Положение такоеже. Руку кладут налоб ипосле головой надавливают нанее, удерживая при этом ладонью сопротивление. Необходимо сделать 10подходов по10секунд, сперерывом между ними в10секунд.
6. Положение сидя или стоя. Плечи нужно одновременно поднять максимально вверх иудерживать втаком положении 10секунд. После плечи полностью расслабляются. Повторяется упражнение 10раз.

Гимнастика для грудного отдела

1. Положение сидя настуле, спинка которого оканчивается чуть ниже лопаток. Спина должна быть прямой. Руки, сложенные замком, кладутся назатылок. Навдохе облокачиваются наспинку стула, анавыдохе начинают максимально выгибаться назад. Повторить упражнение надо 5раз.
2. Положение стоя. Плотным шарфом или широким длинным куском плотной ткани оборачивают нижнюю часть груди, аконцы его берут вруки. Навдохе ткань натягивают как можно сильнее, анавыдохе отпускают. Выполнить упражнение следует неменее 10раз (при заболеваниях лёгких или свежих переломах рёбер оно категорически противопоказано).
3. Положение сидя наполу свыпрямленными ногами иупором навыпрямленные руки. Навдохе следует делать поворот корпуса вбок намаксимальное расстояние, анавыдохе возвращаться висходное положение. После повторяется тоже действие, новдругую сторону. Выполнить движения втуидругую сторону нужно по15раз.

Если хочется увидеть такую зарядку для шейного игрудного остеохондроза навидео, тонайти его несоставит труда.

Комплекс доктора Бубновского

Особенностью такой гимнастики отостеохондроза являетсято, что все упражнения должны подбираться индивидуально для каждого больного сучётом его особенностей. Возможно это только после посещения специалиста. Когда методика для лечения получена, его можно эффективно проводить вдомашних условиях. Понятно, что вцелом индивидуальный комплекс гимнастики против остеохондроза шейно-грудного отдела видео винтернете непредоставит, новыполнение отдельных упражнений увидеть будет полезно.

Плюсами разработанного доктором Бубновским индивидуального лечения движениями являются:

• полная безопасность для организма, так как исключается медикаментозное воздействие;
• пригодность для лиц всех возрастов благодаря индивидуальному подбору упражнений;
• длительный результат лечения, при котором риск повторного обострения болезни крайне мал втечение неодного года;
• упражнения помогают нетолько влечении заболевания, ноипозволяют предупредить появление его, атакже повысить работоспособность при переутомлении ивысоких нагрузках;
• положительное воздействие навесь позвоночник;
• повышение иммунитета вследствие активации всех жизненно важных процессов.

Движения, которые выполняются при таких упражнениях, предназначены заставить работать скрытые резервы организма для самовосстановления.

Метод Шишонина

Познакомиться сэтим методом гимнастики при шейном игрудном остеохондрозе навидео можно винтернете. Важно помнить, что эффективными лечебные упражнения будут только при условии строго выполнения всех требований кпроведению занятий. Также уметода есть ряд противопоказаний. Рекомендации повыполнению лечебной зарядки такие:

• первые 2недели упражнения выполняются каждый день;
• с3недели интенсивность занятий снижается, иони проводятся через день;
• спина должна постоянно находиться всовершенно ровном положении или, если имеются искривления позвоночника, томаксимально ровном;
• для правильности выполнения упражнений делать ихнадо перед зеркалом или спомощником, который контролирует процесс;
• небольшая разминка мышц перед упражнениями, чтобы неполучить травмы.

Противопоказаниями для данного лечения являются:

• беременность— упражнения могут стать причиной выкидыша иобильного маточного кровотечения;
• онкологические заболевания— активация обменных процессов легко станет толчком для роста опухоли ипрогрессирования заболевания;
• повышенная температура;
• острая фаза остеохондроза;
• воспаления попричине инфекций;
• внутренние или наружные кровотечения, атакже склонность кним— упражнения легко ихвызовут или усилят из-за притока крови.

Так как метод имеет много противопоказаний итребует особенно строгого соблюдения правильности выполнения, применяется оннечасто.

Правила безопасности при гимнастике

Наглядное представление отом, как должна проходить лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе, видео дает достаточно полное, ноэтого мало, чтобы впроцессе занятий недопустить ошибок. Избежать ихипредупредить обострение болезни, травмы итепловое поражение организма поможет обязательное соблюдение правила безопасности.

1. Нельзя делать лечебную зарядку, если вкомнате включён кондиционер, или температура воздуха менее +20градусов. Разогретые мышцы из-за охлаждения легко воспалятся, иразовьётся миозит, который сопровождается острой болью инепозволяет вести нормальный образ жизни.
2. Использование защитных тентов при занятии летом наоткрытом воздухе всолнечную погоду. Активное кровообращение вобласти шеи, если имеет место воздействие прямого солнечного света, легко станет причиной локального перегрева крови, подающейся кголовному мозгу, ирезкого ухудшения самочувствия;
3. При использовании для упражнений стульев или другого вспомогательного инвентаря необходимо следить заего качеством. Если они ненадёжные, тонестоит братьих, так как высок риск травмирования вслучае падения.
4. Недопустимо самостоятельное, без назначения врача применение аппаратов для массажа шеи ипозвоночника, атакже различных тренажёров для растягивания позвоночного столба.
5. Нельзя выполнять упражнения спешно сускоренным ритмом, так как это только ухудшит состояние позвоночника. Если нагимнастику нет времени, безопаснее пропустить день, чем проводить зарядку неграмотно сриском для здоровья.

Также при занятиях лечебной гимнастикой при шейно-грудном остеохондрозе надо внимательно следить засвоим самочувствием. Если оно плохое, тонестоит перегружать организм, иотзарядки надень следует отказаться.

Самомассаж после гимнастики

После выполнения комплекса гимнастики следует провести ещё исамомассаж. При нём надо осторожно, без сильного давления растереть шею сначала горизонтальными, апосле вертикальными движениями. Если есть мягкие резиновые мячики, товзавершении массажа полезно покататьих.

Без регулярных занятий гимнастикой при шейно-грудном остеохондрозе избавиться отнего невозможно. Только всестороннее комплексное лечение является гарантией того, что болезнь необостриться.