Обзор комплексов гимнастики при грыже позвоночника

Специалисты утверждают, что гимнастику при грыже позвоночника делать нетолько можно, ноинужно. Правильно подобранный комплекс поможет снять болезненность, спазмы мышц иотечность. Для того чтобы определить уровень физической нагрузки, следует учесть много факторов, поэтому подбором комплекса упражнений должны заниматься только лечащий врач иинструктор поЛФК.

СОДЕРЖАНИЕ

• 1 Особенности межпозвоночной грыжи
• • 1.1 Показания ипротивопоказания
• 2 Полезные комплексы упражнений
  • 2.1 Основные правила для выполнения упражнений
  • 2.2 Бубновский
  • 2.3 Дикуль
  • 2.4 Плаванье
  • 2.5 Йога
  • 2.6 Пилатес
  • 2.7 Турник
• 3 Заключение

Особенности межпозвоночной грыжи

Образоваться грыжа может влюбом отделе позвоночника— шейном, грудном или пояснично-крестцовом. Чаще всего ееобнаруживают вобласти поясницы. Отместа расположения зависят симптомы илечение, направляемое нетолько наустранение болезненности, ноинапредотвращение рецидивов. Проявление патологии зависит оттого, вкаком отделе позвоночника грыжа образовалась:

• поясничный отдел: затруднения при наклонах иходьбе, люмбаго, ишиас;
• грудной отдел: имитация стенокардии, панкреатита, язвенной болезни, провоцирование дискинезии кишечника, диспепсии;
• шейный отдел: кривошея, уменьшение просвета позвоночной артерии.

Большое значение имеют комплексы ЛФК, наряду смедикаментозной терапией направленные наукрепление ищадящую растяжку мышц спины. Лечебная физкультура при грыже позвоночника нетолько останавливает развитие проблемы, ноипредотвращает необходимость оперативного вмешательства.

Показания ипротивопоказания

Показаниями для назначения упражнений при грыже являются также ипротрузии межпозвонковые, отгрыжи диска отличающиеся только стадией развития проблемы. Какую гимнастику выполнять вкаждом случае, решает специалист, поэтому кзанятиям приступают только после консультаций сврачом.

Перечень противопоказаний:

• патология позвоночника сопровождается воспалительным процессом или находится встадии прогрессирования;
• обострение любого имеющегося хронического заболевания;
• высокая температура тела, воспалительные иинфекционные заболевания (запрещена нагрузка при гепатите ит.п.);
• сильная боль;
• сосудистый криз (гипер- или гипотония);
• нарушение ритма сердечных сокращений.

Выполнение упражнений при грыже прекращают при любом ухудшении самочувствия иневозобновляют, пока состояние нестабилизируется.

Полезные комплексы упражнений

ЛФК при грыже начинают практиковать только после того, как спомощью медикаментов убраны воспаление иострая боль. Спомощью гимнастики можно восстановить подвижность позвоночника ивернуться кнормальному образу жизни без боли ипостельного режима. Упражнения приносят пользу, если выполняются ежедневно, снагрузкой, соответствующей возможностям человека.

Основные правила для выполнения упражнений

Рекомендованный специалистом комплекс при межпозвоночной грыже выполняют, постепенно увеличивая количество повторов каждого упражнения, начиная с1–2 идоводя дорекомендованного втечение нескольких дней или недель. Все движения должны быть плавными имедленными, нагрузки зависят отобщего самочувствия итяжести заболевания:

• если упражнение вызывает дискомфорт, нанекоторое время отнего следует отказаться;
• при появлении болезненности интенсивность занятия следует снизить;
• если болезненность неисчезает, следует немедленно сообщить обэтом специалисту поЛФК или лечащему врачу;
• практикующим йогу наначальном этапе следует избегать упражнений наскручивание позвоночника.

Бубновский

Кинезитерапевтическая методика, разработанная доктором Бубновским, помогает справляться спроблемами позвоночника. Метод основан наработе савторскими тренажерами, поэтому использовать его можно только вспециально оборудованных спортзалах под руководством инструкторов. Наупражнения затрачивается 20–60минут, ноиз-за длительных пауз между подходами детренированные пациенты проводят вспортзале 2–3часа. Внорме паузы должны длиться 2–3минуты. Влечебный курс входит 12–36занятий.

Доктор считает, что основной задачей гимнастики при грыже позвоночника является освоение больным правил естественного оздоровления, которых человек незнал ипоэтому невыполнял. Принципы системы:

• отказ отмедикаментов, снятие боли спомощью физических нагрузок;
• полное расслабление мышц, помогающее справиться сзащемлением нервов;
• укрепление мышечного корсета;
• растяжка всех мышц;
• проработка глубоких мышц.

Вовремя прохождения курса пациента обучают профилактической гимнастике, которую онсможет выполнять вдомашних условиях. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника, рекомендуемая для самостоятельного выполнения, помогает тренировать мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, иувеличивать эластичность мышц исвязок:

1. Ходьбу начетвереньках нужно использовать при сильной болезненности, когда нет возможности выпрямиться. Чем больше человек будет двигаться, тем быстрее нормализуется его состояние.
2. Лежа наспине крутить педали воображаемого велосипеда. Ноги поднять итак «ехать» втечение 1минуты.
3. Ходьбу наягодицах проводить сидя наполу. Следует 10раз продвинуться на1м вперед ивернуться висходную точку.
4. Лечь наспину, ноги согнуть вколенях, руки расположить вдоль туловища, ладонями обхватить щиколотки, намаксимально возможную высоту поднимать таз, прогибаясь впояснице.

Дикуль

Свой метод доктор основывает наубеждении, что ткани можно регенерировать, запуская спомощью специальных упражнений биохимические процессы, направленные навосстановление нервных имышечных передач. Зарядка при грыже позвоночника проводится сиспользованием резинового жгута, помере укрепления мышц добавляются гантели, утяжелители, эспандер. Лечебный процесс делится на3этапа:

1. Подготовительный. Организм готовят кпоследующим физическим нагрузкам, разрабатывая связки исуставы.
2. Лечебный. Восстановление утраченного тонуса мышц.
3. Тренировочный. Наращивание мышечного корсета, укрепление глубоких мышц.

Упражнения можно выполнять вдомашних условиях, используя подручные приспособления: резиновые жгуты длиной неменее 1,5м прикрепляются кнеподвижной опоре ипонеобходимости надеваются наруки или ноги. Ряд упражнений можно выполнять без дополнительной нагрузки:

1. Лечь наживот, пятками упереться встену или мебель, руки вытянуть вдоль туловища. Медленно приподнимать плечи, прогибая поясницу, руки приподнять, держать параллельно полу. Задержаться вверхней точке 2–3секунды, осторожно вернуться вначальное положение.
2. Лечь наспину, руки вдоль туловища, ноги согнуты вколенях, стопы наполу. Медленно приподнимать ноги, стараясь подвести колени ближе кгруди, сосредоточить внимание нарастягивающемся позвоночнике. Вточке максимального приближения задержаться на2–3секунды, затем плавно вернуться вначальное положение.
3. Начальное положение итехника выполнения схожи спредыдущим упражнением. Колени следует как можно ближе подвести кгруди, аплечи, приподнимая верхнюю часть туловища, тянуть кколеням. Руки приподнять, держать параллельно полу, стараться ладонями дотянуться достоп.

Плаванье

Мышцы, поддерживающие позвоночник, эффективно укрепляются при плавании брассом (этим стилем плавают лягушки). При нахождении вводе снимаются нагрузки сопорно-двигательного аппарата, выполняемые упражнения являются отличной энергетической зарядкой для спины ипоясницы при грыже позвоночника.

Плавание иводная гимнастика летом проводятся воткрытом водоеме, азимой вбассейне. Вода должна доходить доуровня плеч. Первое время, пока невыработаются навыки поддерживания равновесия, можно пользоваться поплавками для запястий:

1. Стоя наместе поворачивать верхнюю часть туловища влево ивправо. Руки можно держать напоясе или вытянуть встороны параллельно поверхности воды.
2. Движения, имитирующие ходьбу, выполнять смаксимально возможным подниманием коленей. Руки при этом выполняют движения лыжника ипомогают поддерживать равновесие.
3. При занятии вбассейне спомощью доски для плавания скользят поповерхности воды наживоте, сильно отталкиваясь ногами отбортика ивытянув руки вперед. Упражнение противопоказано при грыже вшейном отделе позвоночника.

Йога

Многие асаны йоги помогают укреплять спинные мышцы, одновременно делая ихэластичнее. Подобные упражнения встречаются вомногих системах, называют ихпо-разному: растяжение, стретчинг, растягивание, растяжка. Ноглавное— неназвание, аэффект, оказываемый насостояние позвоночного столба.

При грыже влюбом отделе позвоночника лечебная гимнастика йогов помогает одинаково эффективно, только заниматься нужно под руководством опытного тренера, потому что влюбое движение должно сопровождаться правильным дыханием играмотным перераспределением усилия помышцам. Изэффективных при грыже упражнений для самостоятельного выполнения можно выбрать только самые простые:

1. Встать начетвереньки, навдохе одновременно поднимать ивытягивать параллельно полу противоположные руку иногу, навыдохе возвращаться висходное положение. Повторять с5-секундными перерывами по10раз для каждой стороны.
2. Сесть боком настул, навыдохе медленно разворачиваться лицом кспинке, помогая себе руками. Ноги остаются неподвижными, скручивается только верхняя часть туловища. Голова поворачивается походу движения, вконце которого следует посмотреть как можно дальше через плечо, зафиксировать взгляд изастыть вэтой позе на20–30секунд. При статичной позе дыхание свободное, возвращаться вначальное положение следует навыдохе.
3. Лечь наспину, ноги согнуть вколенях, ладони под затылком. Понимать иопускать таз. Делать 3подхода по10подъемов.

Пилатес

Для лечения грыжи позвоночника пилатес используется вкачестве средства, уменьшающего нагрузку надиски. Преимуществом этой системы является отсутствие вовремя занятий вертикальной исиловой нагрузок напозвоночник, потому что большинство упражнений выполняется лежа. Делать ихследует под руководством специалиста полечебной физкультуре, потому что неправильное выполнение может спровоцировать ухудшение состояния. Главным критерием является отсутствие болевых ощущений. Особую осторожность следует проявлять после операции напозвоночнике.

Ксамостоятельным занятиям переходят лишь после того, как все упражнения отработаны вкабинете ЛФК. После стабилизации состояния достаточно уделять пилатесу 30минут каждый день, это будет способствовать хорошему самочувствию ипредупредит рецидив проблемы. Ниже приведены простые упражнения, которые можно выполнять ежедневно:

1. Стоя наколенях медленно прогибать поясницу вверх ивниз. Повторить 10–15раз.
2. Лечь наспину, ноги согнуть, стопы неотрывать отпола, медленно поднимать верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться лбом доколеней, ощущая, как позвонок запозвонком отрываются отпола, затем также медленно опускаться, «раскладывая» позвоночник пополу. Повторить 7–10раз.
3. Наклоны вниз, которые впилатесе называют скручиваниями вниз, выполняются изположения стоя. Руки расслаблены ивупражнении неучаствуют. Наклон делать медленно, навыдохе, чувствуя, как растягивается позвоночник. Дойдя донижней точки, медленно вернуться вначальное положение.
4. Сесть напол, ноги вытянуть вперед ирасставить шире плеч. Поворачивать корпус вправо ивлево, помогая себе руками.

Проблемный позвоночник требует бережного обращения, поэтому каждое упражнение выполняется неболее 10раз.

Турник

Особенностью комплексов физкультуры для турника являетсято, что они выполняются ввисе наперекладине. Умногих медиков вызывает сомнение полезность подобных упражнений гимнастических при грыже позвоночника ипротрузии. Вбыту распространено мнение, что растягивать позвоночник влюбом случае полезно, однако использование турника эффективно только наначальных стадиях остеохондроза, апри любой стадии грыжи, начиная спротрузии, вопрос решается индивидуально, сучетом места иразмера выпячивания хряща, общего состояния пациента.

Занятия проводятся только под руководством доктора поЛФК, ихдлительность для нетренированных людей начинается с1минуты. Основными упражнениями вданном случае будут непосредственно висы, атакже висы сплавным покачиванием туловища, подъем согнутых вколенях ног. Соскоки запрещены, спускаться стурника допустимо только спомощью специальной подставки.

Любые действия, которые выполняются натурнике, противопоказаны при расположении грыжи вгрудном ишейном отделах позвоночника, т.к. при висе наруках увеличивается компрессия между позвонками вверхней части спины, особенно вобласти шеи.

Заключение

ЛФК при грыжах позвоночника является важной составляющей лечебного курса исредством профилактики рецидивов после избавления отболезненности. Следует прекратить жалеть себя иначать тренировать мышцы, потому что они являются корсетом для опорно-двигательного аппарата. Можно существенно облегчить самочувствие, регулярно выполняя 3простых упражнения: приседания споднятыми вверх руками, отжимания отпола иподъем прямых ног как минимум на90°. Каждое нужно делать 10раз по10подходов.

Важно каждый день ходить пешком иобязательно плавать, посещая бассейн зимой иоткрытые водоемы летом. Еслиже спина заболит, нужно обязательно посетить специалиста, потому что делать гимнастику, невыяснив, вчем дело, запрещено.