ЛФК при остеохондрозе шейного отдела: как помочь своему организму?

Многим кажется, что физиотерапия при шейном остеохондрозе может быть назначена только пожилым людям. Нонасамом деле, остеохондроз—это стремительно молодеющее заболевание, которое включает всебя серию дегенеративно-дистрофических изменений впозвоночнике. Так как вмеждународном классификаторе болезней десятой версии такого названия нет, врачи могут написать вкарточке диагноз «дорсопатия». Из-за того, что болезнь поражает практически каждого четвертого жителя планеты, лучше знать особенности ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

СОДЕРЖАНИЕ

• 1 Причины, симптомы ипоследствия болезни.
• 2 Чем могут помочь профессионалы?
• 3 Базовые упражнения при остеохондрозе шейного отдела
• 4 Зарядка для шейного остеохондроза: программа из5базовых упражнений
• 5 Шейный остеохондроз: лечебная гимнастика набазе асан
• 6 Комплекс упражнений для продвинутых спортсменов
• 7 Как выполнять самомассаж шеи?

Причины, симптомы ипоследствия болезни.

Перед тем как лечить шейный остеохондроз, необходимо узнать причины проблем, атакже симптомы, после появления которых, нужно начать выполнять упражнения для шейного отдела. Основной причиной дорсопатии считается дегенерация инарушение питания паравертебральных тканей. Остеохондроз шейного отдела позвоночника восновном провоцируется отсутствием физической активности.

Реже встречаются следующие причины развития шейного остеохондроза уженщин имужчин:

• врожденные аномалии позвоночника;
• гормональные изменения, связанные сбеременностью, или приемом специальных препаратов;
• воспалительный процесс;
• чрезмерный или недостаточный вес.

Если межпозвоночный диск становится очень тонким иплоским, возникают болезненные ощущения. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника будет более эффективной, если начинать занятия сразу после развития ранних симптомов:

• тупых болей вобласти шеи;
• ощущениепостоянно напряженных мышц (особенно задней лестничной);
• появления хруста при поворотах головы;
• головной боли.

Наначальном этапе даже обычный фитнес поможет вборьбе против остеохондроза. Если первичные симптомы проигнорировать, тоболезнь будет прогрессировать ивызывать более выраженный дискомфорт. Надо срочно обратиться кврачу (втом числе кфизиотерапевту) после появления следующих симптомов:

• головокружения;
• ноющих болей вобласти шеи;
• стреляющей боли вверхней части позвоночника, которая появляется вовремя резких движений головой;

• появление тремора головы;
• общее ограничение подвижности;
• втяжелых случаях после проявления сенсорных расстройств, таких как: трудности при фокусировке зрения, звон вушах.

Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо регулярно заниматься лечебной физкультурой. Если выполнять упражнения правильно ипоследовательно, томожно укрепить шейные мышцы, которые будут отличным стабилизатором для дегенерирующих позвоночных дисков. ЛФК предотвратит болезненные спазмы, снимет чувство усталости, атакже поможет активизировать процесс местного кровообращения.

Чем могут помочь профессионалы?

Перед тем как самостоятельно искать винтернете эффективные упражнения при шейном остеохондрозе, стоит обратиться кфизиотерапевту. Только опытный врач определит стадию болезни ипорекомендует комплекс упражнений при шейном остеохондрозе. Взависимости отпричины заболевания, одному пациенту физиотерапевт посоветует укрепить мышцы шейного отдела позвоночника, адругому— похудеть ипройти курс расслабляющего массажа. Физиопроцедуры при остеохондрозе проводят вамбулаторных условиях. Врач, спомощью специальных приспособлений, поможет быстро восстановить (растянуть, укрепить) шейные мышцы ипредотвратить развитие осложнений.

Непосредственно физиотерапия при остеохондрозе шейного отдела может включать:

• использование криозонда;
• электростимуляцию;
• магнитотерапию;
• массаж глубоких тканей;
• применение ультразвуковых волн.

Физиолечение обычно сопровождается упражнениями для шейного отдела позвоночника. Врач расскажет, как важна ежедневная зарядка при шейном остеохондрозе. Опытный физиотерапевт также покажет, как правильно выполнять упражнения для лечения шейного остеохондроза. Ведь невсе упражнения можно делать при остеохондрозе шеи. Обычно, физиотерапевт предлагает посетить специальный тренажерный зал, вкотором занимаются пациенты сосходными симптомами. Буквально за2–3 тренировки можно будет запомнить разрешенные физические упражнения при шейном остеохондрозе, ипереходить клечению вдомашних условиях.

Базовые упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Существует несметное множество вариаций упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но, как правило, ихразделают надве крупные категории:

1. фитнес комплекс нарастяжку шейных мышц;
2. фитнес комплекс наихукрепление.

Если диагноз дорсопатия еще небыл поставлен, товопрос отом какие упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе, можно задать профессиональному тренеру. Норазработку полного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе всеже лучше доверить физиотерапевту спрофильным медицинским образованием. Ведь упражнения при остеохондрозе шейного отдела наопределенных стадиях болезни запрещено выполнять вообще.

Подбирая самостоятельно упражнения для шеи при остеохондрозе, нужно понимать, что комплекс должен затрагивать нетолько мышечные волокна, ноинесколько шейных позвонков, связки исухожилия. Гимнастика для шеи при остеохондрозе должна начинаться справильной позы. Многие «народные советчики» говорят, что выполнять практически любое упражнение для шейного остеохондроза вдомашних условиях можно невставая сдивана. Нолюбой лечащий врач скажет, что для достижения максимального эффекта отЛФК при остеохондрозе шейного отдела необходимо отвлечься отвсех дел ипринять правильную позу, которая небудет препятствовать свободному иглубокому дыханию.

Зарядка при шейном остеохондрозе вдомашних условиях лучше всего пройдет наполу. Необходимо удобно сесть, скрестив ноги; расправить спину, сделать глубокий вдох идолгий выдох. Примерно через 12вдохов-выдохов можно начинать выполнение базовых упражнений.

Примечание: очень энергичным людям (вчастности детям), которым поставлен диагноз шейный остеохондроз, разрешается выполнять упражнения изположения стоя.

Зарядка для шейного остеохондроза: программа из5базовых упражнений

1. Медленно, носусилием вытянуть голову вверх (взгляд нужно направлять вперед). Если врач запретил любые нагрузки нашею, тосразуже опустить голову. Нодля максимального растяжения мышц лучше оставить голову вверхнем положении хотябы надесять секунд. 5–6 раз повторить движение.
2. Также медленно исусилием повернуть голову буквально «доупора». Задержаться вэтом положении нанесколько секунд, расслабить мышцы ивернуться висходное «прямое» положение. Повторить повороты по5раз вкаждую сторону.
3. Плавно опускать голову, пока подбородок некоснется ключиц. Напрячь мышцы, изадержаться хотябы наминуту втаком положении, после чего плавно поднять голову. Повторить десять раз.
4. Медленно вытянуть голову максимально вперед. Попрошествии нескольких секунд, возвратиться висходное положение иотклонить голову максимально назад. Повторить 10раз.
5. Против шейного остеохондроза рекомендуется выполнять обычные пожимания плечами. Главное акцентировать внимание натом, чтобы поднимать плечи максимально вверх, неопуская при этом голову. Повторить около 20раз.

Такая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника незаймет много времени, нопозволит размять нужные мышцы иподготовиться кнапряженному дню. Некоторые упражнения можно повторять вовремя перерывов прямо наработе или вшколе. Также можно ограничивать амплитуду движений, придерживая голову руками.

Шейный остеохондроз: лечебная гимнастика набазе асан

Те, кто давно занимаются йогой, отмечают, что лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела очень похожа накомплексы асан. Так, например, паривритта сукхасана— это обычные скручивания, которые рекомендуют выполнять физиотерапевты.

Для выполнения упражнения, необходимо сесть, выпрямив позвоночник. Положить левую руку направое колено, аправую ладонь поставить напол заспиной. Нужно обратить внимание нато, чтобы правая рука была развернута пальцами наружу открестца. Навыдохе, необходимо скрутить туловище вправо, одновременно поворачивая голову втомже направлении. Остаться вскрученном положении хотябы наминуту, после чего вернуться висходное положение. Затем повторить скручивание влевую сторону. Сделать хотябы по8скручиваний для достижения ощутимого результата.

Вытяжение шеи сокруглением позвоночника— упражнение, которое показывают буквально вкаждом кабинете ЛФК. Авот вйоге есть очень похожая поза кошки-коровы. Необходимо встать начетвереньки, оставив спину ишею внейтральном положении (неопускать, ноинеподнимать). Обязательно проследить затем, чтобы руки находились прямо под плечами, аколени прямо под бедрами. Взгляд должен быть направлен вперед. Затем необходимо медленно округлить позвоночник, опустив голову вниз. Попрошествии минуты прогнуть спину, подняв голову вверх ивытянув шею. Повторить упражнение несколько раз. Подобная поза нетолько увеличивает гибкость всего позвоночника, ноиотлично растягивает мышцы шеи. Это достаточно легкое упражнение даже для тех, кто никогда незанимался спортом.

Комплекс упражнений для продвинутых спортсменов

Если вышеописанная зарядка при шейном остеохондрозе может выполняться каждым желающим, тоследующие упражнения требуют обязательного согласования сфизиотерапевтом ипредварительной подготовки. Сдругой стороны, такая «продвинутая» лечебная физкультура при шейном остеохондрозе гораздо эффективнее, чем базовые упражнения.

Можно начать ЛФК при шейном остеохондрозе свыполнения боковой планки. Наранних стадиях (ивцелях профилактики) болезни нужно опереться напрямую руку. При проявлении очень болезненных симптомов можно делать боковую планку, опираясь наруку, согнутую влокте. После принятия исходного положения, необходимо вытянуть руку, противоположную опорной, имаксимально развернуть голову. Поклонники йоги могут заменить это упражнение выполнением васиштхасаны.

Важное требование! При выполнении такой усложненной планки спину нужно держать идеально ровной.

Каждый подход должен длиться неменее 20секунд. Подобная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе отлично растягивает мышцы иулучшает подвижность. Необходимо сделать неменьше 10повторений, после чего сменить опорную руку.

Отзывы свидетельствуют отом, что при шейном остеохондрозе, упражнения «встатитке» чрезвычайно полезны. Достаточно проводить вклассической планке хотябы несколько минут вдень, чтобы значительно укрепить мышцы верхней части спины ишеи.

Как выполнять самомассаж шеи?

Физиопроцедуры иежедневная зарядка могут значительно улучшить общее состояние верхнего отдела позвоночника. Нобывают моменты, когда времени назанятия физкультурой нет, аболи вшее необходимо быстро устранить. Возникает вопрос: «что еще можно предпринять для лечения остеохондроза?» Самомассаж для остеохондроза шейного отдела быстро устранит напряженность мышц, апри регулярном применении усилит эффективность процедур иЛФК.

Какбы это странно незвучало, новпервую очередь нужно массировать неболезненные шейные мышцы, аплечи иверхнюю часть спины. Все эти мышцы напрямую связаны между собой ивлияют друг надруга. Это означает, что слишком большое напряжение вплечевых мышцах приводит кболям вшее.

Непосредственно перед началом массажа нужно запомнить свои ощущения вовремя движения головой. Можно даже записать ответы натакие вопросы:

1. вкакой области ощущается напряженность?
2. под каким углом максимально безболезненно можно наклонить голову?
3. насколько сильно можно повернуть голову всторону?

Впервую очередь необходимо медленно иосторожно прощупать верхнюю часть спины, плечи, шею, ипонаблюдать затем, как тело отреагирует нанажатия. Если будут выявлены какие-либо «болевые точки», томожно кончиками пальцев ихпомассировать. Это позволит очень быстро снять напряжение.

Если боли более сильные, томожно использовать вспомогательные инструменты, например обычные мячики для тенниса. Выполнить такой самомассаж достаточно просто.

1. Необходимо лечь наровный твердый пол исогнуть ноги.
2. Зажать теннисные мячики (поодному вкаждой руке) между большим иуказательным пальцем. Затем завести руки смячами заголову так, чтобы теннисные мячи оказались пообе стороны отоснования черепа.
3. Начать вытягивать голову ивжимать ееобратно вплечи. Таким образом, шея должна начать «кататься» помячикам.

Такой массаж нетолько быстро снимет неприятные симптомы, ноипоможет вборьбе ссамой болезнью. После каждого сеанса самомассажа необходимо ответить себе натри вышеперечисленных вопроса изарегистрировать все улучшения. Ежедневные занятия своим телом помогут быстро справиться сболезнью.