Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника (ЛФК)

Остеохондроз— распространенная болезнь, избавиться откоторой можно только комплексным лечением. Для этого применяются специальные массажи, мануальная терапия, атакже физические тренировки. Прибегая кпомощи последних, необходимо помнить, что комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника должен выбираться индивидуально. Иначе гимнастические занятия чреваты нанесением большего вреда организму.

СОДЕРЖАНИЕ

• 1 Общие сведения обЛФК
• 2 Правила проведения ЛФК
• 3 Противопоказания квыполнению
• 4 Упражнения при грудном остеохондрозе
  • 4.1 ЛФК сгимнастической палкой
• 5 ЛФК при шейном остеохондрозе
• 6 ЛФК при поясничном остеохондрозе

Общие сведения обЛФК

Остеохондроз характеризуется дегенеративными нарушениями впространствах позвоночника. Это приводит кпотере целостности структуры межпозвоночных дисков, они становятся менее плотными иболее хрупкими. Факторами, провоцирующими развитие заболевания, являются немногочисленные физические нагрузки ималоподвижный образ жизни.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе необходим для приведения мышечного скелета втонус, улучшения функционирования суставов опорно-двигательного аппарата. Помимо положительного воздействия намышцы позвоночника, упражнения способствуют:

• нормализации кровообращения иулучшению снабжению лимфой костных тканей;
• лучшему снабжению питательными веществами икислородом;
• нормализации метаболизма впораженных хрящах исвязках;
• расщеплению вредных компонентов ивыведению ихизорганизма;
• укреплению мышц, связок спины ирук;
• исправлению осанки.

Комплекс упражнений ЛФК показывает наибольшую эффективность наначальной стадии остеохондроза, уменьшая раздражение нервных окончаний, которые непосредственно контактируют смежпозвоночными дисками. Его проведение полезно нетолько для улучшения состояния при уже имеющейся болезни, ноидля предотвращения развития патологии.

Если при выполнении какого-либо упражнения для позвоночника ощущается боль, следует прервать лечение иподобрать другой комплекс занятий.

Правила проведения ЛФК

Чтобы достигнуть основной цели проведения физических упражнений против остеохондроза, которая заключается вукреплении тканей, ихследует выполнять вумеренном темпе, несовершая рывков. Вовремя занятий рекомендуется расслабиться инепереутомляться. Только так лечение даст результаты, афункционирование позвоночника восстановится вполном объеме.

Гимнастику нельзя делать при остеохондрозе наостром этапе. Вэтот период следует снимать боль другими способами, например, поменять мягкий матрас наболее жесткий. Перед тем, как приступать кЛФК при остеохондрозе позвоночника, следует проконсультироваться сврачом. Онпоможет определиться скомплексом, атакже подскажет, как заниматься снаибольшей эффективностью.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника сможет помочь, если выполнять ееежедневно. Впервые дни каждое упражнение можно совершать неболее пяти раз. Апосле увеличить количество подходов доколичества, которое устанавливается врачом взависимости отпоказаний исостояния здоровья.

При наличии сидячей работы легкая тренировка проводится прямо нарабочем месте. Это поможет снизить риск появления рецидивов острого проявления остеохондроза, атакже снизить болезненные ощущения.

Как правило, результат отупражнения для укрепления мышц спины заметен через несколько занятий. Нотолько при регулярном проведении иправильном подборе, исходя изиндивидуальных характеристик развития болезни.

Если заметного облегчения отупражнения для спины при остеохондрозе ненаступило, желательно уточнить уврача дальнейшие инструкции. Обычно назначается новое лечение, включающее другой комплекс занятий.

Противопоказания квыполнению

Упражнения ЛФК при остеохондрозе помогают улучшить самочувствие, поскольку предотвращают дистрофические процессы вмежпозвоночных дисках. Этот способ лечения отличается мягкостью воздействия иэффективностью. Новнекоторых случаях делать упражнения запрещено.

Кпротивопоказаниям относятся:

• период обострения заболевания;
• реабилитационный период после проведения операции напозвоночнике;
• хроническая гипертония;
• заболевания неврологического характера, характеризующиеся расстройствами вкоординации движения;
• нарушения вфункционировании вестибулярного аппарата;
• глазные патологии: сильная близорукость, повышенное внутриглазное давление;
• патологии вработе сердца икровяной системы;
• острая форма системных заболеваний.

Упражнения отостеохондроза нерекомендуется проводить непосредственно после употребления пищи либо наголодный желудок, атакже впериод сильного физического истощения.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Физические упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника также могут выполняться для устранения проблем вшее, поскольку вбольшинстве вариантах задействуются одинаковые мышцы.

Для укрепления мышц спины при остеохондрозе упражнения выполняются следующие:

1. Исходное положение (ИП) стоя, ноги расставляем поширине плеч. Подтягиваем живот ивыпрямляем поясницу, поднимаем руки кпотолку, проводя ими побокам туловища. Хорошо подтягиваемся, заводя руки назад. Следим, чтобы живот нерасслаблялся.
2. Перекрещиваем руки, обнимая себя заплечи. Следим, чтобы мышцы между лопатками как следует натянулись. Расцепляем руки, отводим ихназад.
3. Ставим руки заголову, начинаем соединять ихперед собой так, чтобы вконечном итоге соединились локти. После поднимаем прямые руки над головой ичерез 2секунды плавно опускаем вниз.
4. Руки поднимаем над головой, затем плавно опускаем изаводим заспину, поднимая ихповыше.
5. Плавно опускаем голову кживоту, плечи тянем навстречу друг кдругу, стараясь сильнее сгорбиться. Удерживаем позу втечение 10секунд, после также плавно разгибаемся. Стараемся свести лопатки, аголову запрокинуть как можно дальше. Фиксируемся на10секунд иповторяем сначала.
6. Поднимаем поочереди плечи, фиксируя ихвверхней точке нанесколько секунд. После серии повторов поднимаем оба плеча одновременно, закрепляем положение на8секунд ирасслабляемся.
7. Совершаем поступательные движения плечами— 10повторов вперед истолькоже назад.
8. ИПстоя, руки вдоль туловища. Наклоняемся вбок, пытаемся дотянуться кистью доколена. Повторяем движения поочередно для каждой стороны.
9. Упираемся сжатыми кулаками вспину пониже лопаток. Надавливаем наэту область, заставляя спину прогибаться вперед. Фиксируемся на8секунд, после расслабляемся. Далее сгибаемся вперед, обхватываем туловище руками игорбим спину доупора.

ЛФК сгимнастической палкой

При грудном остеохондрозе лечебная физкультура может выполняться сприменением гимнастической палки. Гимнастика выполняется обязательно втакой последовательности:

1. ИПстоя, палка вруках, опущенных перед собой. Поднимаем руки над головой, фиксируем нанесколько секунд иопускаем. Заводим заголову, пытаясь дотянуться палкой допоясницы. Для утяжеления тренировки хват можно сделать уже.
2. ИПтакоеже. Поднимаем руки перед собой иначинаем вращать палку погоризонтальной плоскости. Руки при этом должны скреститься так, чтобы почувствовалось натяжение мышц между лопатками.
3. ИПнеменяется. Вытягиваем руки вперед, поворачивая туловище водну сторону. Опускаем руки иповторяем движения взеркальном отражении.
4. ИПстоя, руки, удерживающие палку, заспиной. Поднимаем руки над головой исклоняемся вперед. Следим, чтобы живот хорошо втянулся.

ЛФК при шейном остеохондрозе

При наличии шейного остеохондроза позвоночника проведение специальных упражнений является обязательным, поскольку вэтом случае патология затрагивает нетолько позвоночный столб. Пережатые нервные окончания исосуды немогут обеспечивать головной мозг полноценным питанием, что, возможно, приведет кухудшению запоминания нового материала, снижению концентрации иработоспособности.

Занятия ЛФК при остеохондрозе шейного отдела проводятся следующим образом:

1. ИПстоя, руки опущены вдоль. Неспеша поворачиваем голову кодному плечу, возвращаемся назад. Затем повторяем поворот ковторому плечу.
2. Наклоняем голову изодной стороны вобратную, вперед иназад, фиксируясь вкаждом положении на5секунд.
3. Сжимаем кулаки иподносим ихкподбородку. Упираемся вних исусилием тянемся затылком кпотолку. Закрепляем положение, апосле перекладываем руки назатылоки, надавливая, одновременно тянемся подбородком вниз.
4. Кладем ладонь одной руки назатылок идавим наголову. Следим затем, чтобы вшейных мышцах ощущалось сопротивление. Повторяем упражнение сдругой рукой.
5. Кладем ладонь налоб исусилием надавливаем, чувствуя сопротивлением мышц. Повторяем сдругой рукой.
6. ИПлежа наживоте, руки вдоль. Поворачиваем голову всторону, возвращаемся вИП иповорачиваем вдругую. Неспеша повторяем 10раз.
7. ИПпрежнее. Сгибаем руки влоктях икладем подбородок наладони. Чувствуем, как расслабляется мышечный зажим нашее. Поворачиваем голову, как вшестом упражнении.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Лечебные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника отличаются наибольшим разнообразием исходных положений. Для получения действенного результата без травм квыполнению следует приступать спростых вариантов, постепенно переходя насложные.

Какие упражнения можно делать при остеохондрозе такого типа?

1. ИПлежа наспине. Ноги сгибаем вколенях иначинаем плавно опускать ихвсторону, пока бедра неприкоснутся кполу. Возвращаемся визначальное положение иделаем повтор впротивоположную сторону.
2. Вытягиваем ноги, удерживая ихвнескольких сантиметрах отпола. Чувствуя, как напрягаются поясничные мышцы, фиксируем положение нанесколько секунд. После отдыха повторяем.
3. Поднимаем вытянутые ноги невысоко над полом иначинаем совершать движения вгоризонтальной, азатем ввертикальной плоскости. После отдыха совершаем попеременные махи вытянутыми ногами, подражая ножницам.
4. Поднимаем ноги, сгибаем ихвколенях иначинаем крутить невидимые педали. Едем на«велосипеде» вперед, затем назад.
5. Лежа наспине, напрягаем как можно сильнее мышцы пресса, какбы вдавливаясь впол. Через 10секунд расслабляемся иповторяем.
6. Делаем «березку»: изИП лежа наспине, плавно поднимаем ноги над туловищем так, чтобы получился прямой угол. Упор руками приходится напоясницу. Фиксируем положение на10секунд итакже плавно опускаем ноги напол.
7. Приподнимаем бедра над поверхностью пола, ноги стоят ступнями наполу. Задерживаемся на10секунд ивозвращаемся вИП.
8. Повторяем предыдущие движения, но, достигнув верхней точки, поворачиваем корпус водну сторону, затем впротивоположную.
9. ИПстоя, ноги расставляем наширине плеч. Ставим руки напояс иплавно наклоняемся вперед, следим, чтобы спина неизгибалась. Возвращаемся впрежнее положение иотклоняемся назад.
10. Делаем наклоны изстороны всторону, напрягая мышцы спины максимально.
11. ИПстоя начетвереньках, спина несгибается. Перемещаем руки водну сторону, изгибая спинные мышцы. Фиксируемся нанесколько секунд ивозвращаемся. Повторяем вдругую сторону.

Занятия ЛФК для мышц спины нужно проводить регулярно, последовательно истарательно. Когда боли идругие неприятные симптомы остеохондроза исчезнут, желательно выполнять теже упражнения впрофилактических целях.