Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника (ЛФК)

Остеохондроз — распространенная болезнь, избавиться от которой можно только комплексным лечением. Для этого применяются специальные массажи, мануальная терапия, а также физические тренировки. Прибегая к помощи последних, необходимо помнить, что комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника должен выбираться индивидуально. Иначе гимнастические занятия чреваты нанесением большего вреда организму.

Общие сведения об ЛФК

Остеохондроз характеризуется дегенеративными нарушениями в пространствах позвоночника. Это приводит к потере целостности структуры межпозвоночных дисков, они становятся менее плотными и более хрупкими. Факторами, провоцирующими развитие заболевания, являются немногочисленные физические нагрузки и малоподвижный образ жизни.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе необходим для приведения мышечного скелета в тонус, улучшения функционирования суставов опорно-двигательного аппарата. Помимо положительного воздействия на мышцы позвоночника, упражнения способствуют:

• нормализации кровообращения и улучшению снабжению лимфой костных тканей;
• лучшему снабжению питательными веществами и кислородом;
• нормализации метаболизма в пораженных хрящах и связках;
• расщеплению вредных компонентов и выведению их из организма;
• укреплению мышц, связок спины и рук;
• исправлению осанки.

Комплекс упражнений ЛФК показывает наибольшую эффективность на начальной стадии остеохондроза, уменьшая раздражение нервных окончаний, которые непосредственно контактируют с межпозвоночными дисками. Его проведение полезно не только для улучшения состояния при уже имеющейся болезни, но и для предотвращения развития патологии.

Если при выполнении какого-либо упражнения для позвоночника ощущается боль, следует прервать лечение и подобрать другой комплекс занятий.

Правила проведения ЛФК

Чтобы достигнуть основной цели проведения физических упражнений против остеохондроза, которая заключается в укреплении тканей, их следует выполнять в умеренном темпе, не совершая рывков. Во время занятий рекомендуется расслабиться и не переутомляться. Только так лечение даст результаты, а функционирование позвоночника восстановится в полном объеме.

Гимнастику нельзя делать при остеохондрозе на остром этапе. В этот период следует снимать боль другими способами, например, поменять мягкий матрас на более жесткий. Перед тем, как приступать к ЛФК при остеохондрозе позвоночника, следует проконсультироваться с врачом. Он поможет определиться с комплексом, а также подскажет, как заниматься с наибольшей эффективностью.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника сможет помочь, если выполнять ее ежедневно. В первые дни каждое упражнение можно совершать не более пяти раз. А после увеличить количество подходов до количества, которое устанавливается врачом в зависимости от показаний и состояния здоровья.

При наличии сидячей работы легкая тренировка проводится прямо на рабочем месте. Это поможет снизить риск появления рецидивов острого проявления остеохондроза, а также снизить болезненные ощущения.

Как правило, результат от упражнения для укрепления мышц спины заметен через несколько занятий. Но только при регулярном проведении и правильном подборе, исходя из индивидуальных характеристик развития болезни.

Если заметного облегчения от упражнения для спины при остеохондрозе не наступило, желательно уточнить у врача дальнейшие инструкции. Обычно назначается новое лечение, включающее другой комплекс занятий.

Противопоказания к выполнению

Упражнения ЛФК при остеохондрозе помогают улучшить самочувствие, поскольку предотвращают дистрофические процессы в межпозвоночных дисках. Этот способ лечения отличается мягкостью воздействия и эффективностью. Но в некоторых случаях делать упражнения запрещено.

К противопоказаниям относятся:

• период обострения заболевания;
• реабилитационный период после проведения операции на позвоночнике;
• хроническая гипертония;
• заболевания неврологического характера, характеризующиеся расстройствами в координации движения;
• нарушения в функционировании вестибулярного аппарата;
• глазные патологии: сильная близорукость, повышенное внутриглазное давление;
• патологии в работе сердца и кровяной системы;
• острая форма системных заболеваний.

Упражнения от остеохондроза не рекомендуется проводить непосредственно после употребления пищи либо на голодный желудок, а также в период сильного физического истощения.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Физические упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника также могут выполняться для устранения проблем в шее, поскольку в большинстве вариантах задействуются одинаковые мышцы.

Для укрепления мышц спины при остеохондрозе упражнения выполняются следующие:

1. Исходное положение (ИП) стоя, ноги расставляем по ширине плеч. Подтягиваем живот и выпрямляем поясницу, поднимаем руки к потолку, проводя ими по бокам туловища. Хорошо подтягиваемся, заводя руки назад. Следим, чтобы живот не расслаблялся.
2. Перекрещиваем руки, обнимая себя за плечи. Следим, чтобы мышцы между лопатками как следует натянулись. Расцепляем руки, отводим их назад.
3. Ставим руки за голову, начинаем соединять их перед собой так, чтобы в конечном итоге соединились локти. После поднимаем прямые руки над головой и через 2 секунды плавно опускаем вниз.
4. Руки поднимаем над головой, затем плавно опускаем и заводим за спину, поднимая их повыше.
5. Плавно опускаем голову к животу, плечи тянем навстречу друг к другу, стараясь сильнее сгорбиться. Удерживаем позу в течение 10 секунд, после так же плавно разгибаемся. Стараемся свести лопатки, а голову запрокинуть как можно дальше. Фиксируемся на 10 секунд и повторяем сначала.
6. Поднимаем по очереди плечи, фиксируя их в верхней точке на несколько секунд. После серии повторов поднимаем оба плеча одновременно, закрепляем положение на 8 секунд и расслабляемся.
7. Совершаем поступательные движения плечами — 10 повторов вперед и столько же назад.
8. ИП стоя, руки вдоль туловища. Наклоняемся в бок, пытаемся дотянуться кистью до колена. Повторяем движения поочередно для каждой стороны.
9. Упираемся сжатыми кулаками в спину пониже лопаток. Надавливаем на эту область, заставляя спину прогибаться вперед. Фиксируемся на 8 секунд, после расслабляемся. Далее сгибаемся вперед, обхватываем туловище руками и горбим спину до упора.

ЛФК с гимнастической палкой

При грудном остеохондрозе лечебная физкультура может выполняться с применением гимнастической палки. Гимнастика выполняется обязательно в такой последовательности:

1. ИП стоя, палка в руках, опущенных перед собой. Поднимаем руки над головой, фиксируем на несколько секунд и опускаем. Заводим за голову, пытаясь дотянуться палкой до поясницы. Для утяжеления тренировки хват можно сделать уже.
2. ИП такое же. Поднимаем руки перед собой и начинаем вращать палку по горизонтальной плоскости. Руки при этом должны скреститься так, чтобы почувствовалось натяжение мышц между лопатками.
3. ИП не меняется. Вытягиваем руки вперед, поворачивая туловище в одну сторону. Опускаем руки и повторяем движения в зеркальном отражении.
4. ИП стоя, руки, удерживающие палку, за спиной. Поднимаем руки над головой и склоняемся вперед. Следим, чтобы живот хорошо втянулся.

ЛФК при шейном остеохондрозе

При наличии шейного остеохондроза позвоночника проведение специальных упражнений является обязательным, поскольку в этом случае патология затрагивает не только позвоночный столб. Пережатые нервные окончания и сосуды не могут обеспечивать головной мозг полноценным питанием, что, возможно, приведет к ухудшению запоминания нового материала, снижению концентрации и работоспособности.

Занятия ЛФК при остеохондрозе шейного отдела проводятся следующим образом:

1. ИП стоя, руки опущены вдоль. Не спеша поворачиваем голову к одному плечу, возвращаемся назад. Затем повторяем поворот ко второму плечу.
2. Наклоняем голову из одной стороны в обратную, вперед и назад, фиксируясь в каждом положении на 5 секунд.
3. Сжимаем кулаки и подносим их к подбородку. Упираемся в них и с усилием тянемся затылком к потолку. Закрепляем положение, а после перекладываем руки на затылок и, надавливая, одновременно тянемся подбородком вниз.
4. Кладем ладонь одной руки на затылок и давим на голову. Следим за тем, чтобы в шейных мышцах ощущалось сопротивление. Повторяем упражнение с другой рукой.
5. Кладем ладонь на лоб и с усилием надавливаем, чувствуя сопротивлением мышц. Повторяем с другой рукой.
6. ИП лежа на животе, руки вдоль. Поворачиваем голову в сторону, возвращаемся в ИП и поворачиваем в другую. Не спеша повторяем 10 раз.
7. ИП прежнее. Сгибаем руки в локтях и кладем подбородок на ладони. Чувствуем, как расслабляется мышечный зажим на шее. Поворачиваем голову, как в шестом упражнении.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Лечебные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника отличаются наибольшим разнообразием исходных положений. Для получения действенного результата без травм к выполнению следует приступать с простых вариантов, постепенно переходя на сложные.

Какие упражнения можно делать при остеохондрозе такого типа?

1. ИП лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях и начинаем плавно опускать их в сторону, пока бедра не прикоснутся к полу. Возвращаемся в изначальное положение и делаем повтор в противоположную сторону.
2. Вытягиваем ноги, удерживая их в нескольких сантиметрах от пола. Чувствуя, как напрягаются поясничные мышцы, фиксируем положение на несколько секунд. После отдыха повторяем.
3. Поднимаем вытянутые ноги не высоко над полом и начинаем совершать движения в горизонтальной, а затем в вертикальной плоскости. После отдыха совершаем попеременные махи вытянутыми ногами, подражая ножницам.
4. Поднимаем ноги, сгибаем их в коленях и начинаем крутить невидимые педали. Едем на «велосипеде» вперед, затем назад.
5. Лежа на спине, напрягаем как можно сильнее мышцы пресса, как бы вдавливаясь в пол. Через 10 секунд расслабляемся и повторяем.
6. Делаем «березку»: из ИП лежа на спине, плавно поднимаем ноги над туловищем так, чтобы получился прямой угол. Упор руками приходится на поясницу. Фиксируем положение на 10 секунд и так же плавно опускаем ноги на пол.
7. Приподнимаем бедра над поверхностью пола, ноги стоят ступнями на полу. Задерживаемся на 10 секунд и возвращаемся в ИП.
8. Повторяем предыдущие движения, но, достигнув верхней точки, поворачиваем корпус в одну сторону, затем в противоположную.
9. ИП стоя, ноги расставляем на ширине плеч. Ставим руки на пояс и плавно наклоняемся вперед, следим, чтобы спина не изгибалась. Возвращаемся в прежнее положение и отклоняемся назад.
10. Делаем наклоны из стороны в сторону, напрягая мышцы спины максимально.
11. ИП стоя на четвереньках, спина не сгибается. Перемещаем руки в одну сторону, изгибая спинные мышцы. Фиксируемся на несколько секунд и возвращаемся. Повторяем в другую сторону.

Занятия ЛФК для мышц спины нужно проводить регулярно, последовательно и старательно. Когда боли и другие неприятные симптомы остеохондроза исчезнут, желательно выполнять те же упражнения в профилактических целях.