Какие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника рекомендуют

Для лечения патологий опорно-двигательного аппарата существуют специальные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Подходящая спортивная деятельность при определенных повреждениях позвоночного диска допускается идаже рекомендуется. Однако следует избегать видов спорта, которые чрезмерно обременяют позвоночник. Кним относят— теннис, бадминтон, сквош, верховая езда, горные лыжи. И, наоборот, виды спорта, рекомендуемые при позвоночной грыже— это плавание, катание навелосипеде ибеговых лыжах, походы вгоры.

СОДЕРЖАНИЕ

• 1 Основные мероприятия
• 2 Допустимые виды спорта
• 3 Какие тренировки рекомендуются
• 4 Упражнения Маккензи
• 5 Продолжение комплекса

Основные мероприятия

Грыжа межпозвоночного диска— это проблема любого возраста. Упрофессиональных спортсменов она возникает в2раза чаще, чем среди рядового населения. Наиболее рискованными группами являются гимнасты, футболисты итеннисисты. Спорт определяется вкачестве этиопатогенного фактора, особенно, вслучае деятельности, связанной свертикальной перегрузкой позвонков (тяжелая атлетика, горные лыжи) свращением ибоковыми наклонами (гандбол, волейбол, борьба).

Повреждение диска может иметь микротравматический характер ивозникнуть вследствие повторяющихся травм. Возникновение дископатии успортсменов коррелирует сувеличением возраста. Воздействующие механизмы зависят отантропометрических параметров, техники движения, силы. Симптомы представлены болью вразличных частях спины или сиррадиацией, взависимости отместоположения иразмера грыжи, атакже отконтакта сокружающими структурами (спинной мозг, корешки спинномозговых нервов) иотека.

Лечение проблемы— консервативное или хирургическое. Влюбом случае необходимо предотвратить давление позвонков друг надруга, что поспособствует расслаблению пространства между ними, иустранить болезненные спазмы мышц. Возвращение пациента кспортивной деятельности после острых проблем возможно только втех случаях, если тренировки неприводят кухудшению состояния.

Необходимо строго соблюдать меры, направленные против воздействия причинных факторов. Необходимо исключить упражнения итренировки срезкими движениями, ускорением, торможением, поворотами позвоночника (баскетбол, волейбол, гандбол, хоккей, футбол, спринт). Приемлемыми может быть (индивидуально!) различные виды спорта навыносливость, обеспечивающие стабильное положение позвоночника, например, плавание, велосипед или бег.

Очень важную роль играет сбалансированность реабилитационных упражнений, что поможет расслабить иукрепить мышцы туловища (спины иживота). Вовремя занятий спортом иногда целесообразно использовать бандаж.

Допустимые виды спорта

Заслуженно при грыже указывается польза плавания. Для шейного отдела подходит рекреационное плавание спомощью груди иног (стиль «дельфин»). Вслучае болезни Шойермана или сколиоза наиболее подходящим является стиль кроль.

Ввелоспорте очень важную роль играют технические факторы (высота ирасстояние седла, руля ипедалей, твердость колес, пружинистость сидения), способ передвижения иположение головы, степень усталости, продолжительность тренировки ит.д. Жесткое положение тела, конечно, неявляется благоприятным для состояния позвоночника.

Было установлено, что относительно меньшая нагрузка напозвоночник вовремя езды навелосипеде может быть связана соснижением плотности костной ткани. Таким образом, велосипедисты должны соблюдать сопроводительную программу для укрепления позвоночника испины.

Вслучае бега очень важно приглушать удары при помощи высококачественной обуви. Другие факторы, влияющие наинтенсивность нагрузки позвоночника, представлены длиной итехникой шага, профилем местности, характером поверхности. Медленный бег трусцой сболее короткими шагами воспринимается позвоночником лучше, чем медленная ходьба, стояние или сидение. При каждом отрыве ступни отземли позвоночник, фактически, отдыхает. При медленной ходьбе оннагружается сильнее. Быстрый бег сдлинными шагами представляет собой неприемлемую нагрузку.

Решение отом, стоитли человеку, имеющему проблемы споясницей, включать всвою реабилитационную программу бег, должно быть строго индивидуальным. Движение необходимо начинать медленно, осторожнои, конечно, под наблюдением специалиста.

Силовые упражнения при грыже, преимущественно, применяются для улучшения прочности позвоночника, брюшных испинных мышц. Существуют различные тренировки, которые даже без использования тренажеров или других приспособлений обеспечивают достаточную стимуляцию. Очень интересные упражнения статические или спониженной динамикой (например, вращения позвоночника сограниченной скоростью сопущенными руками или имитация шагающего движения вположении стоят снеподвижным корпусом). Эти упражнения могут проводиться втечение срока реабилитации для укрепления мышц спины иподдержания стабильности позвоночника.

Какие тренировки рекомендуются

Для того чтобы позвоночник оптимально выполнял свои функции, ондолжен быть устойчивым, кроме того, достаточно гибким иподвижным. Поэтой причине очень важно обратить нанего особое внимание. Следующий комплекс упражнений системно воздействуют намускулатуру вокруг позвоночника. Онтренирует функцию ротационных глубоких мышц спины иосвобождает позвоночник всагиттальном направлении. Способствует растяжке ирасслаблению.

Эти тренировки подходят как после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника, так ивкачестве меры предосторожности против возникновения подобных проблем:

1. Поворот. Исходное положение (ИП)— начетвереньках. Колени находятся наподложке наширине таза. Руки прямо инаширине плеч. Навыдохе нужно приближать друг кдругу голову икрестец (спина прямая), свдохом вернуться вИП, когда позвоночник находится водной плоскости. Эти упражнения для позвоночника повторить 5раз.
2. Спинальное занятие №1. ИП— лежа. Вытянутые ноги слегка врозь (нарасстоянии стопы). Навдохе плавно вращать головой водну сторону, астопы вдругую. Навыдохе вернуться вИП.
3. Спинальное занятие №2. ИП— лежа. Вытянутые ноги друг надруге (пятка одной конечности опирается опальцы другой). Навдохе плавно поворачивать голову водну сторону, астопы вдругую. Навыдохе вернуться вИП.
4. Кошка. ИП— начетвереньках. Колени находятся наподложке наширине таза. Руки прямо инаширине плеч. Навдохе оттягивать друг отдруга голову икрестец (несгибать позвоночник). Навыходе, округляя спину, притягивать голову кгруди (попытаться как можно больше прогнуться впояснице). Эти тренировки при грыже позвоночника поясничного отдела повторять 5раз.
5. Расслабление. ИП— начетвереньках. Колени находятся наподложке наширине таза, руки упираются локтями вповерхность. Навдохе оттягивать друг отдруга голову икрестец (несгибать позвоночник), навыходе вернуться вИП. Эти физические упражнения повторять 5раз.

Все движения должны быть медленными. Одно движение выполняется втечение 6–8секунд. Повторять все упражнения при грыже позвоночника следует неменее 5раз.

Упражнения Маккензи

Все рассматриваемые ниже тренировки следует выполнять наосновании обследования ирекомендаций терапевта.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника (задействуется нижний спинальный отдел), вцелом, можно рекомендовать всем, кто страдает отболи вэтой зоне. Комплекс применяют ивтом случае, если боль носит непостоянный характер (возникает периодически, время отвремени). Винтернете есть много видео, помогающих освоить упражнения Маккензи. Боль, как правило, появляется/усиливается вовремя надевания носков, белья, обуви, при уборке, мытье посуды, вождении автомобиля ит.д. Облегчение приходит вовремя лежания наживоте или наспине наболее твердом матрасе или наполу.

Эти тренировки рекомендуются нетолько при грыже впояснице, ноивкачестве терапии/профилактики боли. Следующие упражнения рекомендованы для всех людей ссидячей или мануальной работой.

После проведения упражнений при грыже вначале может усилиться боль внижней части спины (поясницы), ноихповторение способно уменьшить дискомфорт иувеличить диапазон движений. Если этого непроизошло илечебный курс оказался неэффективным, нужно обратиться ктерапевту.

Самое легкое упражнение для нижней части спины. Необходимо лечь наживот— дома можно расположиться натвердом матрасе или наполу. Эту позицию повторять по5–10 минут каждый час. Вполне возможно, что произойдет усиление боли при первом упражнении, носовременем это пройдет. Каждый позвонок, мышцы спины, ягодиц, бедер иикр вэтом положении нужно попытаться максимально расслабить. Выполнять эти упражнения после удаления грыжи следует втечение нескольких дней, пока боль вовремя тренировки станет неощутимой.

Если боль вовремя тренировки 1утихла, нужно продолжать следующим образом. Лечь наживот снаклоном туловища назад (поддержка напредплечьях). Эту позицию занимать по5–10 минут каждый час. Такая тренировка проводится следующим образом: поддержка напредплечье— локти под плечами, мышцы спины, ягодиц, бедер иикр попытаться максимально расслабить вэтом положении. Выполнять упражнение втечение нескольких дней, пока боль вовремя тренировки неутихнет.

Продолжение комплекса

Продолжать упражнения следует только втом случае, если при выполнении предыдущих 2-х тренировок происходит уменьшение болезненных ощущений.

Итак, если первые 2упражнения даются почти/полностью безболезненно, можно приступать квыполнению следующих:

1. Наклон туловища назад, лежа наживоте. Вотличие отпредыдущих упражнений, описанных впунктах 1и2, тренировка будет динамически повторяться (непридется статически удерживать позицию). Всего необходимо 10повторений (каждый час). Наклоны позвоночника назад производятся медленно иосторожно. Таз должен оставаться наматрасе. Вовремя наклона ивозвращения вИП мышцы спины, ягодиц, бедер иикр должны быть максимально расслаблены (подъем осуществляется только при помощи верхних конечностей). Выполнять упражнение втечение нескольких дней, пока боль вовремя тренировки неутихнет.
2. Если третье упражнение дается почти/полностью безболезненно, можно переходить кследующему. Упражнение выполняется аналогично, нонамаксимальном прогибе позвоночника (вконце движения). Необходимо выполнить глубокий вдох— таким образом, достигнуть еще большего прогиба. Выполнять упражнение втечение нескольких дней, пока боль вовремя тренировки неутихнет.

Упражнения для облегчения проявлений грыжи впоясничном отделе позвоночника могут стать хорошим помощником при терапии, новыполнять ихследует разумно, незлоупотребляя, чтобы неусугубить сложившуюся ситуацию.