Какие упражнения для спины полезно делать при грыже позвоночника

Заболевания позвоночника — следствие малоподвижного образа жизни. Не имея ежедневной нагрузки, мышцы теряют свою силу. Вся тяжесть по перемещению тела приходится на крестцовый и поясничный отделы, которые наиболее уязвимы. Лучшим способом лечения являются упражнения для спины при грыжах позвоночника. Они восстанавливают нормальное кровообращение, укрепляют связки и мышцы. Из статьи вы узнаете о разрешенных при данном заболевании нагрузках, о технике их выполнения.

СОДЕРЖАНИЕ

• 1 Причины образования межпозвоночной грыжи
• 2 3 шага для восстановления межпозвоночных дисков
  • 2.1 Выбираем место для занятий ЛФК
  • 2.2 Правила выполнения упражнений
  • 2.3 Допустимые врачом упражнения
• 3 Стандартный комплекс упражнений
  • 3.1 Разминка
  • 3.2 Упражнения
  • 3.3 Завершение
  • 3.4 Запрещенные упражнения
• 4 Типы лечебных комплексов
  • 4.1 Йога
  • 4.2 Метод Бубновского
  • 4.3 Метод Дикуля
• 5 Список важных рекомендаций

Причины образования межпозвоночной грыжи

Предпосылками для заболевания являются негативные процессы, годами протекающие в организме.

1. Периодическое обезвоживание приводит к усыханию дисков. Их основная задача — амортизационная функция, но она нарушается, если впитываемой жидкости оказывается слишком мало.
2. Отсутствие правильного питания. Межпозвоночный диск должен получать необходимые ему микроэлементы — калий, магний, кальций, фосфор и пр. Если этого не происходит, ткань слабеет, что приводит к его разрушению.
3. Большая нагрузка на спину. Неверное распределение тяжестей при их поднятии, отсутствие красивой осанки постепенно приводит к разрушению позвоночных дисков.
4. Недостаток ежедневной физической нагрузки. Благодаря ей происходит укрепление мышц и связок позвоночника, улучшается кровообращение.

Проявляется грыжа после провоцирующего воздействия, обычно связанного с подъемом тяжестей. Главный симптом — острая боль в пояснично-крестцовом или шейном отделе позвоночника.

3 шага для восстановления межпозвоночных дисков

Цель лечения дисков — придать им изначальную форму. Этот долгий процесс проходит в несколько шагов.

Шаг 1.

Снимаем болевые ощущения. Путем выполнения специальных упражнений на растяжение позвоночника снижаем внутридисковое давление. Хорошим помощником в этом окажется профилактор Евминова, когда физ. тренировка происходит под углом 10–20° к полу. Эффективность таких упражнений намного выше.

Шаг 2.

Укрепление мышц спины и связок при грыже позвоночника. Во время спазма мышц человек испытывает болевые ощущения, поэтому не может полноценно двигаться. Если подстраиваться под это состояние, мышцы привыкают и медленно атрофируются, человек теряет возможность двигаться.

Если растягивать мышцы медленно, они постепенно удлиняются. Если делать это быстро, получается спазм, приводящий к повреждению тканей. Поэтому очень важно проводить упражнения неторопливо, плавно, при необходимости устраивать перерывы.

Шаг 3.

Нормализация процессов обмена в дисках. Когда мышцы расслабляются и сокращаются, они доставляют питательные микроэлементы в диски позвоночника. Соответственно, чем больше человек двигается, тем больше питательных веществ оказывается в его дисках.

Выбираем место для занятий ЛФК

Выбирая место для физкультуры, очень велик соблазн выполнять упражнения при грыже позвоночника в домашних условиях. Не надо никуда идти, можно заниматься в удобное время. Но далеко не для всех это подходит. Человек должен быть самоорганизован, чтобы постепенно не начать пропускать сеансы, откладывать их на неопределенный срок.

В медицинских центрах существуют целые комплексы упражнений, а нагрузки проводятся под руководством медицинского персонала. Обычно больной в общем зале выполняет основную нагрузку, одинаковую для всех. Затем ему назначается личная программа, основанная на его индивидуальных особенностях. Такой подход считается самым эффективным.

Обратите внимание! Если больной решил самостоятельно восстанавливаться в домашних условиях, он может выполнять упражнения неправильно. В результате, это нанесет еще больший вред позвоночнику.

Приступать к физическим нагрузкам можно после пресечения болевого синдрома. Способы обезболивания назначает врач, принимая во внимание состояние больного.

Правила выполнения упражнений

1. Перед тренировками рекомендуется тщательно разогреть мышцы во избежание других травм. Для этого рекомендован предварительный массаж поясницы или использование согревающей мази.
2. Длительность первого занятия составляет всего 5 минут. Оно включает наиболее простые упражнения.
3. Сложность и время занятий увеличивается постепенно. Лучше не делать на начальных этапах упражнения, связанные со «скручиванием» туловища. Избегайте резких толчков в спину, прыжков.
4. Лечебная гимнастика должна состоять из упражнений, направленных на восстановление позвоночника, и общеукрепляющих занятий.
5. Упражнения при грыже позвоночника лучше выполнять короткое время несколько раз за день.
6. При появлении неприятных ощущений занятия следует прекратить.
7. Не пытайтесь лечить позвоночник за один день. Это трудоемкий и долгосрочный процесс.

Допустимые врачом упражнения

Не все тренировки можно делать пациентам с диагнозом «грыжа позвоночника»: упражнения на растяжку, выполняемые из положения стоя или сидя, врач может разрешить только на ранних или завершающих стадиях развития болезни.

Наклоны корпуса вперед и поднятие выпрямленных ног вверх из положения лежа должны выполняться только под присмотром медицинского персонала. Может произойти смещение дисков или чрезмерная растяжка мышц.

Часто пациенты интересуются возможностью бегать. При грыже нижней части позвоночника амортизирующие качества, выполняемые ими при беге, значительно снижаются. Поэтому бег может стать причиной дискомфорта. На этот вид тренировки нет строгого запрета, но выполнять его нужно с осторожностью — бегать на короткие расстояния (до 3 км) и достаточно медленно. Если появляется боль, занятия прекращают.

Обратите внимание! Бег замедляет лечение межпозвоночного диска, поэтому целесообразен в завершении лечения.

Стандартный комплекс упражнений

Лечебный комплекс составляют, исходя из личных особенностей организма человека. Нижеперечисленные упражнения чаще всего являются составной частью тренировок. Возможно выполнение только некоторых из них по назначению врача.

Разминка

• Больной стоит выпрямившись, ноги находятся по ширине плеч. Он дышит размеренно: сначала глубокий вдох, потом выдох.
• Обороты. Повернитесь 6 раз вокруг себя вправо, потом в противоположном направлении.
• Повороты головой справа налево.
• «Кивание». Больной опускает подбородок до груди и запрокидывает голову.
• Движения головой по кругу по 7–8 раз в обе стороны.
• Кисти находятся на плечах, плечами выполняются вращательные движения вперед-назад.
• Держа руки на поясе, делайте движения по кругу в обе стороны 8 раз.
• Ставьте поочередно ногу на носок и на пятку. Выполняется 10 раз каждой ногой.

Упражнения

• Вис на турнике.
• Вдохните и потянитесь головой вверх. Почувствуйте как растягиваются суставы. Во время выдоха расслабьтесь. При повторном вдохе повторите предыдущее упражнение, одновременно вытянув руки вверх. Представьте, что хотите достать потолок. Удерживайте позу 20 секунд. Повторяется 3 раза.
• Сложите руки в замок. Отведите их вверх и немного за спину, поворачивая ладонями в потолок. Поднимите руки далеко и высоко, насколько это возможно. Встаньте на носки, растягивая позвоночник. Подбородок устремлен вверх. Удерживайте позу еще 20 секунд. Повторяется 3–4 раза.
• Вдохните и поднимите вверх кисти рук. Выдохните и наклоните туловище, подбородок поднят вверх, руки держите параллельно ушам. Если возникают сложности во время выполнения упражнения, можно использовать подручные средства. Облокотитесь ладонями о стену. Оставайтесь в этой позе 20 секунд. Повторяется 3–4 раза.
• Лягте на спину. По очереди подтяните к груди ноги. Продолжайте 1–2 минуты.
• Поднимайте поочередно выпрямленную ногу вверх, немного задерживайте и плавно опускайте. Выполняется лежа на спине по 8 раз каждой ногой.
• Выполните «ножницы» или «велосипед». Видео этих упражнений от грыжи позвоночника общедоступно. Если возникли сложности, поддерживайте поясницу ладонями. Выполняется 1–3 минуты.
• Лягте на живот как звезда — руки и ноги разведите по сторонам. При выдохе поднимайте их вверх. Чем выше, тем лучше. Подбородок устремлен вверх. Удерживайте позу 40 секунд.
• Опуститесь на четвереньки, изображая кошку. Выгните спину, для этого бедра с головой опустите вниз, а позвонки поднимите вверх. Затем сделайте наоборот. — бедра с головой поднимите вверх. Выполняется 1–3 минуты.
• Ладони зафиксируйте на уровне груди, оставаясь лежать на животе. Во время вдоха поднимите над полом грудь, руки выпрямите, наподобие кобры. Подбородок тянется вверх.
• «Планка». Начальное положение как в «кобре». При вдохе поднимайтесь, держа вес с помощью ступней и рук. Если это выполнить трудно, делайте на локтях. Выполняется 1–3 минуты.
• Сидя на полу, вытягивайте ноги. При вдохе, тянитесь вверх руками, при выдохе опускайте туловище и касайтесь руками ступней. Подбородок стремится вверх. Если не можете достать ступни, согните ноги в коленях, обхватите стопы и плавно выпрямите ноги. Спина должна быть прямая. Оставайтесь в такой позе 40 секунд.

Завершение

• На полу примите позу «зародыша»: ноги согнуты в коленях и обхвачены руками. Раскачивайтесь в разные стороны.
• Поднимитесь. Во время глубокого вдоха тянитесь руками вверх, а при выдохе опускайте их, как будто стряхиваете воду.
• При вдохе руки поднимите вверх, при выдохе опустите вниз через стороны.
• Выполните несколько движений по кругу плечами вперед-назад.
• Ладони протрите друг о друга, положите на поясницу.

Независимо от наличия грыжи, выполняя любые упражнения, мы напрягаемся. Пациентам с межпозвонковой грыжей важно научиться своевременно расслабляться. Иначе чрезмерная нагрузка приводит к усилению болей, спазмам мышц или судорогам. Для этого время расслабления должно быть в 2–3 раза дольше периода нагрузки. О наступлении расслабления свидетельствуют тепло и тяжесть в пальцах ваших конечностей.

Запрещенные упражнения

Чтобы выполнять гимнастику правильно, необходимо знать, какие упражнения никогда нельзя делать при грыже позвоночника. К ним относятся:

• Становая тяга. Человек должен наклониться за снарядом и резко поднять его в начальное положение. Это опасно даже для здорового позвоночника.
• Наклоны с утяжелением.
• Упражнения на растяжение позвоночника при грыже, включающие чрезмерную растяжку мышц спины, прыжки, любые резкие движения.
• Жим штанги из положения лежа выполнять нельзя даже на ранних стадиях, т.к. поясница переносит перегрузку.
• Запрещен комплекс упражнений на скручивание туловища при грыжах позвоночника, а так же другая тренировка косых мышц живота.
• Гимнастический мяч противопоказан.

Типы лечебных комплексов

Выбор врачом конкретного комплекса упражнений зависит от характера образования грыжи и стадии болезни. Обычно предпочитают один из трех режимов:

1. Облегченные занятия. Подходят для периода обострения, отличаются сочетанием абсолютного расслабления позвоночника с небольшой нагрузкой.
2. Терапевтически-тренировочный режим подготавливает мышцы к активности.
3. Тренировочный режим окончательно восстанавливает мышечную ткань и эластичность позвоночника.

Можно выбрать и другие комплексы упражнений. Из них наиболее зарекомендовали себя йога, метод Дикуля, система Бубновского.

Йога

Теория йоги заключается в уравновешивании тела и духа. Это один из самых древних способов лечения опорно-двигательного аппарата. Сейчас существует множество обучающих видео о реабилитационных методиках оксисайз, стретчинг, бодифлекс и пилатес, в основе которых лежит именно йога. Чаще всего эти системы ищут для похудения, но немногие знают, как они помогают в лечении заболеваний спины. В результате улучшается обмен веществ, становится легко двигаться, боль уходит, возвращается подвижность суставов. Главное — не выполнять резких движений и менять позу при возникновении болей.

Метод Бубновского

Бубновский С.М. заметил: во многих случаях операцию или медикаментозную терапию можно заменить упражнениями. В основе метода Бубновского лежат занятия в тренажерных спортзалах. Благодаря этому восстанавливается питание позвоночника, уменьшаются размеры грыжи, утихают болевые ощущения, ликвидируется спазм.

Метод Дикуля

Дикуль В.И. разработал систему упражнений для себя. У него была травма — перелом позвоночника, после которого он полностью восстановился. Целитель постоянно делал упражнения для спины, видео которых сейчас легко найти в Интернете. Время лечения определяется тяжестью заболевания. К занятиям по его методике нужно приступать уже в период острой боли. Подходит для любых болезней позвоночника — переломах, вывихах, протрузиях, грыжах.

Список важных рекомендаций

• Старайтесь не заниматься самолечением. Для выбора способа тренировки придется учесть множество факторов: насколько сильно выпячивание грыжи, длительность болевого синдрома, выраженность нарушения двигательной активности и многое другое. Сделать это может только врач, а следовательно, только он может подобрать лучшие упражнения для конкретного случая.
• При наличии сильных болей рассчитывайте, что ЛФК продлится не менее полугода.
• Если через несколько недель пациент чувствует усиление болей, это говорит о неправильном распределении упражнений. Пациент слишком старается, перегружает позвоночник, что приводит к обратному эффекту.
• Очень часто при прекращении болей больной перестает заниматься. Это самая большая ошибка. Мышцы еще полностью не восстановились и прекращение занятий ведет к неизбежному появлению болезни через некоторое время.
• Через полгода при условии прекращений болей можно сделать МРТ, чтобы проверить, ушла ли грыжа. При положительном результате тренировки прекращать все равно не стоит, но можно их сократить до 2 раз в день по 20 минут.

Особенно эффективными окажутся занятия плаванием. При погружении корпуса в воду нагрузка на диски уменьшается, мышцы укрепляются, а позвоночник вытягивается. Лечитесь правильно и продолжительно, только тогда это приведет к положительному результату.