Плавание при разных видах остеохондроза позвоночника

Остеохондроз — заболевание позвоночника, которое может появиться в любом возрасте. Самостоятельное лечение этой болезни без консультации специалиста в большинстве случаев приводит к её прогрессированию и возникновению осложнений. Нередко наряду с другими терапевтическими методами врач рекомендует бассейн при остеохондрозе и определённые акваупражнения в нём. Давайте разберёмся, можно ли заниматься этим видом спорта без инструктора, чем полезно и когда противопоказано плавание при таком заболевании, каковы общие правила и тонкости проведения занятий.

Польза плавания при остеохондрозе

Остеохондроз даёт о себе знать самыми разными симптомами, среди которых наиболее распространёнными считаются боли в спине и голове, онеменение в конечностях, головокружение, скованность движений. Это заболевание очень сложно поддаётся лечению. И для достижения положительных результатов применяются самые разные методики от применения лекарственных препаратов до массажей, плавания и различных видов ЛФК.

Занятия в бассейне — очень полезный вид спорта в любом возрасте. Они помогут не только избавиться от симптомов остеохондроза, но и значительно улучшат состояние позвоночника и всего организма. Среди основных плюсов плавания стоит отметить:

  • расслабление, снятие спазмов в мышцах в ходе занятий, а также их укрепление; Расслабление мышц при плавании
  • ускорение обменных процессов;
  • улучшение кровообращение в проблемной зоне на клеточном уровне;
  • снятие нагрузки на позвоночные диски и хрящевую ткань, что способствует освобождению защемленных нервных корешков;
  • улучшение работы лёгких и бронхов, а также всей дыхательной системы;
  • обезболивание и повышение подвижности человека;
  • улучшение работы сердца и всей сердечно-сосудистой системы;
  • повышение иммунитета и сопротивляемости организма внешним негативным факторам;
  • снижение веса, что также способствует уменьшению нагрузки на позвоночник и на все органы.

Важно! Чаще всего плавание применяется в комплексе с другими методами борьбы с остеохондрозом, например, приёмом хондропротекторов и других лекарственных препаратов, витаминно-минеральных комплексов. Только соблюдение всех рекомендаций специалиста поможет улучшить ваше состояние здоровья.

Особенности плавания при разных видах остеохондроза позвоночника

В зависимости от локализации остеохондроза и его стадии развития инструктор подбирает определённые упражнения в бассейне. Чаще всего от этого заболевания страдают шейный и поясничный отдел, значительно реже — грудинный. Порой деформация тканей и пережатие нервных корешков происходит сразу во всем позвоночном столбе или распространяется на два его отдела.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может значительно отличаться от того, как инструктор рекомендует двигаться при заболевании грудинного и поясничного отделов. Так, при поражении позвонков шеи лучше всего плавать на спине, когда нагрузка на позвоночный столб минимальна.

Плавание на спине

Причём предварительная разминка для лечения остеохондроза шейного отдела должна быть направлена на разогрев мышц именно шеи, а затем и всей спины.

При проблемах в области поясницы или груди можно использовать все другие виды плавания, например, брасс. Главное здесь — наращивать нагрузку на организм постепенно и не делать слишком резких движений. При остеохондрозе поясничного отдела лучше делать упор на работу ног и движения поясницы. Для этого можно воспользоваться в качестве опоры дополнительными предметами, например, специальными подушками или даже бортиком бассейна.

При подборе комплекса упражнений инструктор по плаванию изучает ваше состояние здоровья и индивидуальные особенности. Кроме того, немаловажным считается возраст и уровень физической подготовки. Самостоятельно подобрать наиболее эффективный и подходящий комплекс упражнений очень сложно, поэтому не старайтесь сэкономить на тренере и прибегните к его услугам хотя бы в первые несколько занятий.

Как подготовиться к занятиям плаванием

Ни в коем случае не стоит при появлении первых болевых ощущений в спине идти заниматься плаванием, даже притом, что оно очень полезно для здоровья. Неправильная нагрузка на организм, занятия в острой фазе заболевания могут нанести только вред. Перед тем, как начать посещать бассейн обязательно последуйте следующим рекомендациям специалистов:

  1. Перед первым занятием обязательно проконсультируйтесь у врача и при необходимости проведите полное обследование (МРТ или рентгенографию). Также важно исключить наличие других болезней, например, инфекционного или вирусного характера. У плавания небольшой список противопоказаний, но всё же они есть. И об этом стоит помнить. Консультация врача
  2. Занятия плаванием при остеохондрозе хотя бы на первых порах лучше проводить с опытным инструктором, который будет знать о тонкостях вашей болезни и поможет подобрать наиболее подходящий и безопасный комплекс упражнений. Он же расскажет, как плавать можно в вашем случае, а как категорически запрещено, даст все необходимые рекомендации по проведению тренировок и ответит на ваши вопросы.
  3. Необходимо заранее приобрести всё нужное для тренировок: купальник (желательно слитный), шапочку, полотенце, сменные резиновые тапочки и многое другое.

Важно! Не отказывайтесь от занятий плаванием при шейном остеохондрозе и других его видах в бассейне, если вы не умеете плавать или делаете это очень плохо. Существует масса приспособлений, которые помогут вам держаться на воде и быть в безопасности, при этом испытывая благотворное влияние воды на организм.

Общие правила занятий плаванием при остеохондрозе

Специалисты выделяют ряд общих правил занятий в бассейне при остеохондрозе позвоночника различной степени тяжести и локализации:

  1. Занятия лучше проводить под чутким руководством инструктора в индивидуальном порядке или в составе группы. Он подскажет как правильно плавать при остеохондрозе. Занятия с инструктором
  2. Наращивать их интенсивность нужно постепенно. Движения при плавание и аквааэробике не должны быть резкими. Также очень важно, чтобы вы перед заходом в бассейн сделали небольшую разминку (достаточно 3–5 минут) или лёгкий массаж проблемной зоны.
  3. Положительный результат могут дать только систематическое выполнение определённого комплекса упражнений в бассейне при остеохондрозе. Лучше всего прибегать к таким тренировкам 2–3 раза в неделю. Длительность одного сеанса должна составлять 35–50 минут.
  4. Температура воды в бассейне должна быть в пределах 27–30⁰ C. Лишь после нескольких тренировок она может составлять 23–27⁰ С, но лишь в том случае, если плавание в такой воде не будет вызывать у вас дискомфорт.
  5. Дыхание в ходе плавания должно быть правильным. Для лучшей работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы рекомендуется делать медленный плавный, но при этом максимально глубокий вдох, а затем быстрый выдох. Такая техника способствует хорошему насыщению клеток кислородом, а движения лёгких способствуют расслаблению позвонков грудинного и шейного отдела.
  6. Перед тренировкой за несколько часов стоит отказаться от пищи, а сразу после плавания можно выпить травяной чай.

Важно! Конечно, можно заниматься плаванием при остеохондрозе не только в бассейне, но и в открытых водоёмах, например, в озере, речке или море. Но температура воды при этом может значительно отличаться от рекомендуемой. Также другие факторы, в том числе течение, создающее дополнительную нагрузку, ветер, летний зной, могут помешать тренировке.

Меры предосторожности и противопоказания

С особой осторожностью лечебное плавание в бассейне при остеохондрозе практикуется в период беременности, а также при наличии серьёзных заболеваний внутренних органов, опухолей и новообразований. В любом случае не забудьте проконсультироваться предварительно со специалистом. Категорически запрещено плавание при остеохондрозе при наличии следующих факторов:

  • любых заболеваний позвоночника в острой фазе;
  • болезней кожи; Заболевания кожи
  • серьёзные болезни сердца, сосудов и дыхательной системы;
  • склонность к судорогам или эпилептическим припадкам, панические атаки и некоторых другие виды психических и нервных заболеваний;
  • воспалительных процессов и инфекций в организме;
  • травматические повреждения, при которых необходима фиксация конечностей;
  • при головокружении, головной боли, плохом самочувствии.

Ни в коем случае не допускайте переохлаждения в ходе занятий, так как это может спровоцировать ухудшение состояния здоровья и появление сильных болей в спине, начала воспалительного процесса, который потребует дополнительного лечения.

Основные упражнения в бассейне

В борьбе с остеохондрозом всех отделов позвоночника чаще всего используются следующие виды упражнений:

  • Повороты туловища, махи и наклоны, выполняемые очень плавно и медленно.
  • Поднятие ног и рук, а также чередование этих комплексов упражнений.
  • Вис на перекладине или бортике бассейна.
  • Медленно ходить по дну бассейна. Затем можно практиковать бег в воде. При этом следите за своим состоянием и не допускайте переутомления.
  • Упражнения с надувной подушкой или другими приспособлениями. Их можно поочерёдно сжимать руками и ногами и стараться плыть, используя только свободную пару конечностей. Также можно держать руками подушку и по-разному двигать ногами не только вверх и вниз, но и совершая своеобразные «ножницы».

Упражнения в воде

  • Расслабление спины происходит при выполнении следующего упражнения: ноги нужно положить на бортик бассейна или на специальное плавающее приспособление, а корпус при этом должен находиться в воде. Причём руки плавно нужно завести за голову. Это упражнение особенно хорошо выполнять при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Как видите, плавание укрепляет иммунитет, улучшает работу всех органов и систем человеческого организма, способствует нормализации состояния позвоночника и снятию болевого симптома. При правильном и регулярном проведении такие тренировки станут не только хорошим способом борьбы с проблемами позвоночника, но и предотвратят их прогрессирование.

Если вы ещё сомневаетесь в том, помогает ли этот вид спорта в борьбе с остеохондрозом, то обязательно попробуйте. Ведь помимо здорового тела вы приобретёте стройность и подтянутость, станете более гибкими и пластичными. К тому же, уже давно доказано, что водные процедуры и плавание помогают избавиться от плохого настроения, устранить последствия стресса, избавить от депрессий.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации