Гимнастика для шеи академика Шишонина: как лечить шейный остеохондроз

ЛФК, которую разработал академик А. Ю. Шишонин, гимнастика для шеи и остеохондроза шейного отдела предназначена для того чтобы снять напряжение в данной области, расслабить мышцы, избавиться от болей и не очень приятных ощущений ломоты. Это специальный комплекс упражнений, эффективно работающий при данном заболевании.

Для кого предназначен комплекс упражнений?

Гимнастика Шишонина помогает не только при остеохондрозе шейного отдела, но и при сопутствующих ему заболеваниях. Показаниями будут:

  • гипертония;
  • мигрень;
  • склероз;
  • бессонница;
  • сонливость;
  • головокружения;
  • обмороки;
  • межпозвоночная грыжа;
  • вертебробазилярная недостаточность.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе Шишонина применяется в целях профилактики при следующих состояниях:

  • постоянных интеллектуальных и эмоциональных нагрузках;
  • малоподвижном образе жизни;
  • спазмах шеи во время простуды;
  • отложении солей в суставах (происходит из-за неправильного питания);
  • болях в мышцах, которые происходят из-за долгого сидения за компьютером или сна в неудобных позах.

Шейный остеохондроз может развиться у человека любого возраста. В группе риска дети, которые постоянно подвергаются интеллектуальным и физическим нагрузкам, люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, пенсионеры, у которых в организме происходят специфические возрастные изменения.

Особенно подходит такая лечебная физкультура для офисных сотрудников. Некоторые упражнения можно выполнять прямо на работе, в целях профилактики и улучшения общего состояния.

Методика, разработанная Шишониным, направлена на корректировку работы всех шейных мышц, на профилактику шейного остеохондроза, на облегчение состояния при его наличии, на улучшение кровоснабжения головного мозга.

Какие упражнения включены в комплекс?

ЛФК Шишонина обладает многими достоинствами:

  1. Устраняет спазмы в шейных мышцах. Эффективно снимает болевые ощущения.
  2. Растягивает мышцы, делает их более эластичными.
  3. Зарядка проста в выполнении (все упражнения можно делать дома).
  4. Все движения надо выполнять медленно, при этом риск получения травмы минимальный.

Весь комплекс упражнений можно выполнить за 25 минут, так что много времени на гимнастику тратить не придется. Комплекс разрешено делать в любое время и в любой одежде, готовиться к нему специально не нужно.

Остеохондроз в обязательном порядке требует лечения. Необходим комплексный подход, и ЛФК станет его частью. По поводу гимнастики обязательно стоит проконсультироваться с врачом, так как она не рекомендована при некоторых хронических заболеваниях и при остеохондрозе в острой форме.

ЛФК необходимо делать регулярно: каждый день в течение двух недель. Лучше всего осуществлять движения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность их выполнения.

Специальные гимнастические упражнения для шеи при остеохондрозе включают следующее:

  1. «Метроном» — классическое движение, наклоны головы влево и вправо. Необходимо зафиксировать положение головы на несколько секунд. Должно появиться особое мышечное напряжение. Выполнять наклоны по 10-15 раз на каждую сторону.
  2. «Пружина» — голову наклонить вниз, потянув шею и позвоночник, потом медленно поднимать голову вверх, вытянуть шею и зафиксировать ее в таком положении на несколько секунд. Потом снова опустить. Повторять упражнение до 10-15 раз.
  3. «Взгляд в небо» — похоже на «Метроном», только в данном случае голову нужно не наклонять, а поднимать как можно выше, устремляя взгляд в небо. Тяните голову до тех пор, пока не появится боль в шее. Потом верните голову в исходное, прямое, положение. Выполнять упражнение 10-15 раз.
  4. «Гусь» — упражнение похоже на «взгляд в небо», только шею необходимо тянуть для того, чтобы коснуться подбородком правого, а потом левого плеча. Фиксировать каждое положение на несколько секунд до появления напряжения в мышцах. Выполнять по 10-15 парных подходов. Не забывайте возвращать голову в исходное, прямое, положение.
  5. «Рама» — необходимо выполнять сидя, держа туловище прямо. Левой рукой коснуться правого плеча, уложив руку вертикально. Голову поверните влево. Задержите позицию, потяните шею. Потом повторите все зеркально: правой рукой коснитесь левого плеча, а голову поверните вправо. Не забывайте тянуть шею до появления напряжения и даже некоторой боли. Только в этом случае упражнения будут эффективны.
  6. «Факир» — сидя на полу, вытяните руки прямо и сцепите ладони. Поверните голову вправо, зафиксируйте положение, потом поверните голову влево. Напряжение должно быть как в шее, так и в руках.
  7. «Цапля» — положите ладони на колени, потяните подбородок вверх. Поместив руки на поясницу, задержите позу. Потом вернитесь в исходное положение, поверните голову вправо, потом влево, продолжая тянуть подбородок вверх. Делайте все медленно, пока не появится напряжение в мышцах.

Специальные упражнения на растяжку

Коснитесь левой рукой мочки правого уха. Нагните шею вперед, потяните. Зафиксируйте положение до тех пор, пока не появится напряжение.
Поднимите руки вверх и сцепите их в области затылка. Наклоните голову вперед. Потяните. Зафиксируйте положение.

Поднимите руки вверх. Разместите их на затылке, сцепив. Наклоните голову вправо. Потяните. Зафиксируйте положение. Вернитесь в исходное положение. Наклоните голову влево. Потяните.

Все упражнения необходимо делать по 10-15 раз. Некоторые считают, что для начинающих будет достаточно 5 подходов.

Специальные массажные упражнения (речь идет о самомассаже) включают следующие движения:

  1. Пальцами и ладонями помассируйте область от затылка до предплечья, двигаясь вдоль позвоночника.
  2. Промассируйте пальцами шейные позвонки (на каждый — по 1 минуте).
  3. Пощипывающими движениями помассируйте всю шею от затылка до плеч. Затем — шею спереди (область между подбородком и ключицами).

Выполнять зарядку необходимо регулярно (курс длится 2 недели, по 25 минут каждый день).

Все упражнения необходимо выполнять плавно, медленно, без лишнего напряжения. Именно поэтому ЛФК Шишонина считается эффективной и безопасной методикой, которая подходит как взрослым, так и детям для занятий дома.

При выполнении упражнений может возникать небольшой дискомфорт, болей и спазмов быть не должно. Упражнения должны приносить облегчение, после каждого комплекса движений должна возникать легкость.

Спина всегда должна быть прямой. Именно поэтому выполнять упражнения нужно перед зеркалом. Начинать лучше со специальных массажных движений, потом выполнять упражнения на растяжку для того, чтобы разогреть мышцы.

Существует специальное обучающее видео, которое позволит выполнять все вышеописанные упражнения лечебной гимнастики правильно.
Естественно, что на первых порах делать весь комплекс так, как нужно, будет трудно. Особенно тяжело будет фиксировать шею в одном положении надолго и держать спину прямо, но если выполнять упражнения регулярно, то постепенно правильная техника войдет в привычку.

После регулярного осуществления упражнений боли должны исчезнуть, появится ощущение теплоты от прилива крови. Постепенно исчезнет хруст, отложения солей уменьшатся.

Отзывы пациентов о комплексе Шишонина

Отзывы о комплексе упражнений в основном положительные. Причем хорошо отзываются о ЛФК Шишонина не только пациенты, но и медики. Но многие больные говорят о том, что необходимо совмещать гимнастику со специальным медицинским массажем и физкультурой. Эффективна мануальная терапия и медикаментозное лечение.

Пациенты наблюдают положительный эффект в том случае, если совмещают ЛФК с лечебной ходьбой, занятиями спортом, например плаванием. В любом случае все необходимые рекомендации для эффективной терапии шейного остеохондроза должен дать лечащий врач.

Остеохондроз сам по себе не особо опасен. Но при обострении данного заболевания может произойти сдавливание сосудов и нарушение кровообращения. Это диагностируется как прединсультное состояние.

Именно поэтому необходимо бороться с патологией данного вида и постоянно следить за собой. Кроме гимнастики, при шейном остеохондрозе необходимо вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, заниматься спортом.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации
Adblock detector